5 помилок, яких слід уникати у харчуванні перед тренуванням

Редакція OBOZ

11.04.2024 10:4511.04.2024 10:45

5 помилок, яких слід уникати у харчуванні перед тренуванням

Харчові помилки перед тренуванням

Джерело: Pexels

Їжа перед тренуванням має вирішальне значення для підживлення організму та підготовки його до фізичних навантажень. Однак неправильний вибір продуктів може призвести до того, що ви почуватиметеся млявими та відчуватимете здуття і дискомфорт у шлунку.

Як розповідає News Bytes, важливо вживати правильну їжу перед тим, як іти до спортзалу. Ось п'ять найпоширеніших продуктів, які слід уникати за годину до тренування.

1. Недостатня кількість вуглеводів

Хоча яйця містять багато білка, вітамінів і корисних жирів, їм не вистачає вуглеводів для збалансованого енергозабезпечення. Вживання їх перед тренуванням може призвести до діареї, спазмів у шлунку або тривалого відчуття здуття живота через їхнє повільне перетравлення.

2. Надлишок жирів

Хоча авокадо відомий як суперпродукт, багатий на корисні мононенасичені жири, через них його краще уникати перед тренуванням. Крім того, клітковина, що міститься в плоді, повністю засвоюється за чотири години, що потенційно може спричинити дискомфорт у шлунку і втому, оскільки ваше тіло витрачає енергію на її перетравлення під час заняття.

3. Висококалорійні магазинні протеїнові батончики

Нехай вас не обманюють твердження про користь таких батончиків. Часто перевантажені калоріями, цукром і штучними підсолоджувачами вони можуть не містити стільки білка, скільки заявлено в рекламі. Вживання цих снеків перед тренуванням може призвести до відчуття втоми, а в деяких випадках - до зниження рівня глюкози в крові. Шукайте варіанти з натуральними інгредієнтами та оцінюйте вміст протеїну, перш ніж зробити вибір.

4. Магазинні смузі з високим вмістом цукру

Ці напої можуть здатися здоровим варіантом перед тренуванням, але будьте обережні. Багато з них містять надмірну кількість цукру і калорій, що призводить до тремтіння, прискореного серцебиття і підвищення кров'яного тиску. Швидкі вуглеводи, що містяться в цих коктейлях, також можуть спричинити стрибки рівня глюкози в крові.

5. Овочі з високим вмістом клітковини

Хоча овочі зазвичай вважаються здоровими та корисними для нашої імунної системи, вони можуть бути не найкращим вибором перед тренуванням. Хрестоцвіті плоди, такі як цвітна або брюссельська капуста і броколі, містять велику кількість клітковини, яку буває важко швидко перетравити, що може викликати дискомфорт під час заняття спортом. Щоб уникнути проблем зі шлунком, обирайте легші варіанти, як-от спаржа та картопля.

Експерти рекомендують поєднувати якісні вуглеводи з невеликою кількістю білка для перекусу перед тренуванням, якщо ви плануєте їсти за годину до нього. Прекрасними варіантами є яблуко з арахісовим маслом або незрілий банан. Однак важливо переконатися, що ви збалансовано поїли за дві-три години до заняття.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про корисні закуски після тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.