русский

Актуально

Закуски після тренування: що з’їсти для відновлення організму

Додайте до свого раціону корисні продукти. Джерело: pixabay

Після інтенсивного тренування організму потрібен час і правильне харчування, щоб відновитися. І це значною мірою залежить від того, що і коли ви їсте після фізичної активності.

Зверніть увагу на п'ять швидких, легких у приготуванні та багатих поживними речовинами закусок, які можна з'їсти після спалювання калорій у спортзалі. Їх список опублікувало видання newsbytesapp.com.

Сир

Сир або панір не тільки багатий на білок, але й містить достатню кількість води - близько 80%. З'ївши трохи сиру, ви зможете поповнити запаси рідини, які ви втратили під час занять фітнесом.

Перекусивши порцією цієї смачної закуски в поєднанні з кількома фруктами, ви також зможете насититися, таким чином запобігаючи нездоровим перекусам.

Грецький йогурт

Грецький йогурт - один з найкорисніших перекусів після тренування. Одна порція простого, нежирного грецького йогурту містить близько 17 грамів білка. Крім того, він забезпечує 20% добової норми кальцію, який часто втрачається, коли ми потіємо під час навантажень. Ви можете поєднувати його зі свіжими ягодами, щоб зробити більш корисним і ситним.

Відео дня

Варені яйця

Порція варених яєць з тостом або омлетом може стати чудовим відновлювальним прийомом їжі після тренування. Вважається, що яйця багаті на лейцин - амінокислоту, яка сприяє прискоренню метаболізму, відновленню та росту м'язів.

Крім того, в них досить мало вуглеводів, що робить їх більш придатними для вживання після важкого тренування.

Солодка картопля

Солодка картопля багата на складні вуглеводи та вітаміни А, С і В6. Крім того, вона містить велику кількість харчових волокон, кальцію та магнію, які підтримують ваші кістки та м'язи міцними.

Ви можете перекушувати ними як завгодно: від смажених і запечених на грилі до пюре.

Бутерброди з арахісовим маслом

Арахісове масло не тільки смачне, але й досить корисне. Воно багате на білок і клітковину, які допоможуть вам відчувати себе ситими і запобігти виникненню почуття голоду, тяги до їжі та нездорових перекусів.

Калорії, які воно містить, допоможуть вам відновити втомлені м'язи. Тому це гарна ідея перекусити після інтенсивного тренування.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про харчові звички, які потрібно розвивати.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Сумісність знаків зодіаку

Які знаки зодіаку можуть стати кращими друзями: гороскоп на сумісність

Яку сумісність мають різні знаки зодіаку у дружбі
Як продовжити термін зберігання кукурудзи: три ефективних лайфхаки

Як продовжити термін зберігання кукурудзи: три ефективних лайфхаки

Одним з ефективних способів зберігання кукурудзи в домашніх умовах є заморожування
Сяюча шкіра: 5 незвичних порад з використання кавуна

Сяюча шкіра: 5 незвичних порад з використання кавуна

Способи використання кавуна, щоб покращити стан шкіри