5 причин начать прыгать со скакалкой уже сейчас

Прыжки через скакалку, часто ассоциирующиеся с детскими играми, на самом деле являются универсальным упражнением, которое имеет многочисленные преимущества для здоровья. Хотя первое, что приходит в голову – это потеря веса, преимущества выходят далеко за рамки этого.

Как рассказывает News Bytes, включение скакалки в вашу программу тренировок может привести к целому ряду положительных последствий для вашего здоровья и самочувствия.

1. Улучшает здоровье костей и снижает риск костных заболеваний

Прыжки через скакалку – это упражнение с отягощением, которое способствует укреплению костей и снижает риск костных заболеваний. На самом деле хирурги-ортопеды утверждают, что прыжки через скакалку могут быть даже эффективнее бега, особенно для людей, уже имеющих проблемы с коленями. Включив скачки в свой распорядок дня, вы можете улучшить плотность костной ткани и общее состояние здоровья костей.

2. Улучшает баланс и координацию

Сделав прыжки частью своей ежедневной рутины, вы можете значительно улучшить координацию и равновесие. Когда вы прыгаете на скакалке, ваши ноги должны синхронизировать свои движения с вращением запястий, что требует точной координации. Это упражнение особенно полезно для улучшения равновесия и двигательной координации у людей с аутизмом.

Видео дня

3. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Прыжки через скакалку – отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Ритмические скачки увеличивают частоту сердечных сокращений, что приводит к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия со скакалкой стимулируют работу сердца и легких, способствуя лучшей циркуляции крови и кислорода к работающим мышцам. Занятия этим видом спорта улучшают не только здоровье сердца, но и жизненную емкость легких.

4. Уменьшает риск получения травм

Прыжки на скакалке помогают улучшить координацию, ловкость и осознание тела, что делает вас менее уязвимыми к травмам. Упражнение укрепляет мышцы ног и икр, снижая риск нежелательных травм голеностопного сустава или стопы. Кроме того, улучшенный контроль над телом, полученный при скачках со скакалкой, переносится на другие виды повседневной деятельности, уменьшая вероятность получения травм.

5. Предлагает дополнительные преимущества, включая потерю жира и снижение тревожности

Скакалка имеет ряд дополнительных преимуществ. Она способствует повышению выносливости, гибкости и мышечной силы со временем. Включение высокоинтенсивных интервальных тренировок со скакалкой может помочь снизить жировые отложения на животе и укрепить мышцы живота. Кроме того, эта активность оказывает положительное влияние на психическое здоровье, поскольку усиление кровообращения в мозге помогает уменьшить тревожность и другие связанные с ней состояния.

Как сделать скачки привычкой: как включить их в свой распорядок дня

Начать заниматься со скакалкой легко. Вы можете использовать ее в качестве разминки, посвятив 4-5 минут прыжкам в умеренном темпе перед основной тренировкой. Или используйте прыжки как высокоинтенсивную разминку в конце тренировки. Для эффективной тренировки всего тела вы можете даже заменить весь свой график тренировок один или два раза в неделю сессией со скачками. Если у вас сидячая работа, 10-минутный перерыв для прыжков на скакалке может быть освежающим и энергичным способом разорвать монотонность.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о вариантах прыжков со скакалкой, которые сделают вашу тренировку приятной.

Подписывайтесь на каналы OBOZ . UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.