5 причин почати стрибати зі скакалкою вже зараз

Стрибки через скакалку, які часто асоціюються з дитячими іграми, насправді є універсальною вправою, яка має численні переваги для здоров'я. Хоча перше, що спадає на думку – це втрата ваги, переваги виходять далеко за рамки цього.

Як розповідає News Bytes, включення скакалки у вашу програму тренувань може призвести до цілого ряду позитивних наслідків для вашого здоров'я та самопочуття.

1. Покращує здоров'я кісток і знижує ризик кісткових захворювань

Стрибки через скакалку – це вправа з обтяженням, яка сприяє зміцненню кісток і знижує ризик кісткових захворювань. Насправді хірурги-ортопеди стверджують, що стрибки через скакалку можуть бути навіть ефективнішими, ніж біг, особливо для людей, які вже мають проблеми з колінами. Включивши стрибки у свій розпорядок дня, ви можете покращити щільність кісткової тканини та загальний стан здоров'я кісток.

2. Покращує баланс і координацію

Зробивши стрибки частиною своєї щоденної рутини, ви можете значно покращити координацію та рівновагу. Коли ви стрибаєте на скакалці, ваші ноги повинні синхронізувати свої рухи з обертанням зап'ясть, що вимагає точної координації. Ця вправа особливо корисна для покращення рівноваги та рухової координації у людей з аутизмом.

Відео дня

3. Покращує здоров'я серцево-судинної системи

Стрибки через скакалку – чудове тренування для серцево-судинної системи. Ритмічні стрибки збільшують частоту серцевих скорочень, що призводить до покращення здоров'я серцево-судинної системи. Регулярні заняття зі скакалкою стимулюють роботу серця і легенів, сприяючи кращій циркуляції крові та кисню до працюючих м'язів. Заняття цим видом спорту покращують не тільки здоров'я серця, але й життєву ємність легенів.

4. Зменшує ризик отримання травм

Стрибки на скакалці допомагають покращити координацію, спритність та усвідомлення тіла, що робить вас менш вразливими до травм. Вправа зміцнює м'язи ніг і литок, знижуючи ризик небажаних травм гомілковостопного суглоба або стопи. Крім того, покращений контроль над тілом, отриманий під час стрибків зі скакалкою, переноситься на інші види повсякденної діяльності, зменшуючи ймовірність отримання травм.

5. Пропонує додаткові переваги, включаючи втрату жиру і зниження тривожності

Скакалка має низку додаткових переваг. Вона сприяє підвищенню витривалості, гнучкості та м'язової сили з часом. Включення високоінтенсивних інтервальних тренувань зі скакалкою може допомогти зменшити жирові відкладення на животі та зміцнити м'язи живота. Крім того, ця активність позитивно впливає на психічне здоров'я, оскільки посилення кровообігу в мозку допомагає зменшити тривожність та інші пов'язані з нею стани.

Як зробити стрибки звичкою: як включити їх у свій розпорядок дня

Почати займатися зі скакалкою легко. Ви можете використовувати її як розминку, присвятивши 4-5 хвилин стрибкам у помірному темпі перед основним тренуванням. Або ж використовуйте стрибки як високоінтенсивну розминку наприкінці тренування. Для ефективного тренування всього тіла ви можете навіть замінити весь свій графік тренувань один або два рази на тиждень сесією зі стрибками. Якщо у вас сидяча робота, 10-хвилинна перерва для стрибків на скакалці може бути освіжаючим і енергійним способом розірвати монотонність.

Раніше OBOZ.UA розповідав про варіанти стрибків зі скакалкою, які зроблять ваше тренування приємним. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.