Варіанти стрибків зі скакалкою, які зроблять ваше тренування приємним

Скакалка – це універсальний і зручний інструмент для тренувань, який допоможе вам досягти поставленої мети як у спортзалі, так і вдома. Хоча багато людей знайомі з базовими стрибками, існує кілька варіацій, які можуть зробити тренування приємнішими та ефективнішими. Newsbytesapp розповів про це докладніше.

Стрибки з чергуванням ніг

Візьміть скакалку, зберігаючи нейтральне положення шиї та плечей та високу поставу. Почніть стрибати обома ногами, як завжди, а після невеликої перерви перейдіть на стрибки однією ногою по черзі при кожному проходженні скакалки. Ця варіація забезпечує кардіотренування, порівняне з бігом підтюпцем.

Стрибки на одній нозі

Ця варіація сприяє розвитку балансу, координації та сили гомілкостопу. Повторюйте безперервні стрибки на одній нозі протягом половини відведеного часу, тримаючи іншу ногу трохи піднятою над землею. Чергуйте ноги за бажанням.

Стрибки з боку в бік

При кожному обороті скакалки виконуйте бічні стрибки з одного боку в інший. Відповідно регулюйте темп, уникаючи надмірної швидкості, яка може призвести до спотикання, або надмірної повільності, яка може спричинити травму.

Відео дня

Подвійні стрибки

Почніть з того, що візьміть скакалку за кінці та розташуйте її за п'ятами. Зберіться, опустіть плечі і тримайте лікті ближче до тіла. Стрибайте на скакалці. Швидко її обертайте, щоб вона двічі пройшла під вашими ногами, перш ніж ви приземлитеся.

Високі коліна

Візьміть скакалку і встаньте, розставивши ноги на ширину плечей. Злегка зігнувши коліна, підніміть праве коліно, коли скакалка пройде під вашою лівою ногою.

На наступний оберт підніміть ліве коліно, коли скакалка пройде під правою ногою. Повторюйте цей рух безперервно. Підняті коліна забезпечують вправу, схожу на біг.

Раніше OBOZ.UA розповів про вправи з поролоновим валиком, які полегшать біль.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.