Українська

Актуально

5 простых упражнений для пожилых людей, чтобы зарядиться энергией на весь день

5 простых упражнений для пожилых людей. Источник: freepik

С возрастом наши мышцы и суставы становятся более жесткими, поэтому тренировки на растяжку являются неотъемлемой частью поддержания силы и гибкости. Для пожилых людей, желающих начать свой день с новыми силами newsbytesapp подготовил пять простых упражнений, специально разработанных для них.

Шея и плечи

Начните с удобного положения сидя или стоя. Медленно наклоните голову влево, ощущая легкое растяжение вдоль правой стороны шеи.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем верните голову в центр. Повторите эту растяжку на другой стороне, следя за тем, чтобы глубоко дышать и расслаблять плечи на протяжении всего упражнения.

Плечевые суставы

Сядьте или встаньте поудобнее и постепенно поднимайте плечи к ушам. Затем круговыми движениями отведите их назад.

Выполните несколько повторений махов назад, а затем поменяйте направление, перекатывая плечи вперед. Не забывайте глубоко дышать и держать суставы расслабленными во время выполнения упражнения.

Руки и плечевые суставы

Сохраняя вертикальное положение, встаньте или сядьте с прямой спиной. Возьмитесь за одну из противоположных рук и осторожно вытяните ее поперек груди, пока не почувствуете натяжение в плече.

Видео дня

Следите за тем, чтобы локоть во время растяжки оставался ниже уровня плеча. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, а затем повторите растяжку с другой рукой.

Бедра

Встаньте так, чтобы ступни были на ширине бедер, а руки положите на таз. Сделайте шаг вперед левой ногой, согнув левое колено, чтобы получилась позиция выпада.

Вы должны почувствовать растяжение в правом бедре. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем повторите растяжку на другую ногу, шагнув вперед правой.

Нижняя часть спины

Сядьте на стул с прямой спиной. Медленно поднимите правую ногу от земли, сгибая колено и подтягивая его к груди.

Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем медленно опустите в исходное положение. Повторите растяжку на другую ногу.

Ранее OBOZ.UA сообщал о том, как ускорить метаболизм у пожилых людей.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

5 домашних натуральных ополаскивателей от неприятного запаха изо рта

5 домашних натуральных ополаскивателей от неприятного запаха изо рта

Для их приготовления вам нужны пряные травы и специи, которые есть на каждой кухне
Частные самолеты в секретных аэропортах: их любят знаменитости

Частные самолеты в секретных аэропортах: их любят знаменитости

Секретные аэропорты для своих путешествий используют, например, Тейлор Свифт и Илон Маск
Польза соевого молока для организма человека: преимущества и свойства

Польза соевого молока для организма человека: преимущества и свойства

Как соевое молоко может заменить обычное