5 простых упражнений для пожилых людей, чтобы зарядиться энергией на весь день

Редакция OBOZ

20.03.2024 11:0020.03.2024 11:00

523

5 простых упражнений для пожилых людей

Источник: freepik

С возрастом наши мышцы и суставы становятся более жесткими, поэтому тренировки на растяжку являются неотъемлемой частью поддержания силы и гибкости. Для пожилых людей, желающих начать свой день с новыми силами newsbytesapp подготовил пять простых упражнений, специально разработанных для них.

Шея и плечи

Начните с удобного положения сидя или стоя. Медленно наклоните голову влево, ощущая легкое растяжение вдоль правой стороны шеи.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем верните голову в центр. Повторите эту растяжку на другой стороне, следя за тем, чтобы глубоко дышать и расслаблять плечи на протяжении всего упражнения.

Плечевые суставы

Сядьте или встаньте поудобнее и постепенно поднимайте плечи к ушам. Затем круговыми движениями отведите их назад.

Выполните несколько повторений махов назад, а затем поменяйте направление, перекатывая плечи вперед. Не забывайте глубоко дышать и держать суставы расслабленными во время выполнения упражнения.

Руки и плечевые суставы

Сохраняя вертикальное положение, встаньте или сядьте с прямой спиной. Возьмитесь за одну из противоположных рук и осторожно вытяните ее поперек груди, пока не почувствуете натяжение в плече.

Следите за тем, чтобы локоть во время растяжки оставался ниже уровня плеча. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, а затем повторите растяжку с другой рукой.

Бедра

Встаньте так, чтобы ступни были на ширине бедер, а руки положите на таз. Сделайте шаг вперед левой ногой, согнув левое колено, чтобы получилась позиция выпада.

Вы должны почувствовать растяжение в правом бедре. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем повторите растяжку на другую ногу, шагнув вперед правой.

Нижняя часть спины

Сядьте на стул с прямой спиной. Медленно поднимите правую ногу от земли, сгибая колено и подтягивая его к груди.

Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем медленно опустите в исходное положение. Повторите растяжку на другую ногу.

Ранее OBOZ.UA сообщал о том, как ускорить метаболизм у пожилых людей.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.