5 простих вправ для людей похилого віку, щоб зарядитися енергією на весь день

З віком наші м'язи та суглоби стають жорсткішими, тому тренування на розтяжку є невід'ємною частиною підтримки сили та гнучкості. Для людей похилого віку, які бажають почати свій день з новими силами newsbytesapp підготував п'ять простих вправ, спеціально розроблених для них.

Шия та плечі

Почніть зі зручного положення сидячи або стоячи. Повільно нахиліть голову вліво, відчуваючи легке розтягнення вздовж правої сторони шиї.

Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніть голову в центр. Повторіть цю розтяжку на іншій стороні, стежачи за тим, щоб глибоко дихати та розслабляти плечі протягом усієї вправи.

Плечові суглоби

Сядьте або встаньте зручніше і поступово піднімайте плечі до вух. Потім круговими рухами відведіть їх назад.

Виконайте кілька повторень махів назад, а потім поміняйте напрямок, перекочуючи плечі вперед. Не забувайте глибоко дихати та тримати суглоби розслабленими під час виконання вправи.

Руки та плечові суглоби

Зберігаючи вертикальне положення, встаньте або сядьте з прямою спиною. Візьміться за одну з протилежних рук і обережно витягніть її поперек грудей, поки не відчуєте натяг у плечі.

Відео дня

Слідкуйте за тим, щоб лікоть під час розтяжки залишався нижчим за рівень плеча. Затримайтеся на 10-30 секунд, а потім повторіть розтяжку з іншою рукою.

Стегна

Встаньте так, щоб стопи були на ширині стегон, а руки покладіть на таз. Зробіть крок уперед лівою ногою, зігнувши ліве коліно, щоб вийшла позиція випаду.

Ви повинні відчути розтяг у правому стегні. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повторіть розтяжку на іншу ногу, ступивши вперед правою.

Нижня частина спини

Сядьте на стілець із прямою спиною. Повільно підніміть праву ногу від землі, згинаючи коліно та підтягуючи його до грудей.

Затримайтеся на 15-30 секунд, а потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть розтяг на іншу ногу.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, як прискорити метаболізм у людей похилого віку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.