Боль в запястье руки: упражнения, которые могут облегчить ее

Редакция OBOZ

03.04.2024 20:2403.04.2024 20:24

330

Боль в запястье руки: упражнения, которые могут облегчить ее

Боль в запястье может вас истощить

Источник: Freepik

Синдром запястного канала является распространенной проблемой, влияющей на функцию вашей руки. Она бывает вызвана сжатием срединного нерва в кисти.

Это изнуряющее состояние, которое может повлиять на вашу повседневную деятельность. Если вы постоянно чувствуете боль и онемение в запястье и вокруг него, проделайте эти пять простых упражнений, чтобы избавиться от дискомфорта, пишет News Bytes.

Специалисты советуют сжать одну руку в кулак и держать ее лицом к полу. Разогните пальцы и расправьте их все. Аккуратно согните запястье вверх. Вытащив большой палец, другой кистью нажмите на него. Для каждого изменения позиции задерживайтесь на четыре-восемь секунд. Отпустите и повторите все упражнение со второй конечностью.

Еще одно упражнение – растяжка с отягощениями. Для этого возьмите гантель весом 1,5 килограмма и, опираясь на скамью, вытяните кисть вперед. Держите ладонь до пола и аккуратно согните руки вверх к потолку, сгибая запястье. Затем поверните в исходное положение. Повторите 20 раз. Выполните три подхода.

Молитвенная растяжка – соедините кисти вместе, пальцы направлены вверх к потолку. Держите их на уровне подбородка. Аккуратно опустите руки до уровня талии, чтобы мягко растянуть предплечье. Следите за тем, чтобы ваши ладони были вместе и близко к животу во время опускания. Повторите пять раз, удерживая положение в течение 15-20 секунд.

Разгибание запястья предполагает вытягивание кисти прямо вперед на уровне плеч, однако не фиксируйте локоть при этом. Другой рукой осторожно потяните первую к телу. Во время этого ощутите растяжение внутренней части предплечья и ладони. Задержитесь на 20 секунд. Отпустите и сделайте ещё пять раз. Повторите все упражнение на вторую сторону.

И наконец еще одно упражнение – сгибание запястья. Вытяните одну руку вперед на уровне плеч. Держа ладонь до пола, согните кисть вниз. Другой рукой осторожно потяните ее к телу. Во время этого ощутите растяжение предплечья. Задержитесь на 20 секунд. Отпустите и повторите пять раз. Проделайте все действия на противоположной стороне.

Ранее OBOZ.UA сообщал о том, как укрепить подколенные сухожилия.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.