русский

Актуально

Біль у зап'ясті руки: вправи, які можуть полегшити її

Біль у зап'ясті може вас виснажити. Джерело: Freepik

Синдром зап'ясткового каналу є найпоширенішою проблемою, що впливає на функцію вашої руки. Вона буває викликана стиском серединного нерва у кисті.

Це виснажливий стан, який може вплинути на вашу повсякденну діяльність. Якщо ви постійно відчуваєте біль і оніміння у зап'ястя і навколо нього, проробіть ці п'ять простих вправ, щоб позбавитися дискомфорту, пише News Bytes.

Фахівці радять стиснути одну руку в кулак та тримати її обличчям до підлоги. Розігніть пальці та розправте їх усі. Акуратно зігніть зап'ясток. Витягнувши великий палець, натисніть на нього іншою кистю. Для кожної зміни позиції затримуйтесь на чотири-вісім секунд. Відпустіть і повторіть всю вправу з другою кінцівкою.

Ще одна вправа - розтяжка з обтяженням. Для цього візьміть гантель вагою 1,5 кілограма і, спираючись на лаву, витягніть кисть уперед. Тримайте долоню до підлоги та акуратно зігніть руки до стелі, згинаючи зап'ястя. Потім поверніть у вихідне положення. Повторіть 20 разів. Виконайте три підходи.

Відео дня

Молитовна розтяжка – з'єднайте кисті разом, пальці спрямовані нагору до стелі. Тримайте їх на рівні підборіддя. Акуратно опустіть руки до рівня талії, щоб розтягнути передпліччя. Слідкуйте за тим, щоб ваші долоні були разом та близько до живота під час опускання. Повторіть п'ять разів, утримуючи положення протягом 15-20 секунд.

Розгинання зап'ястя передбачає витягування кисті прямо вперед на рівні плечей, проте не фіксуйте лікоть при цьому. Іншою рукою обережно потягніть першу до тіла. Під час цього відчуйте розтягнення внутрішньої частини передпліччя та долоні. Затримайтеся на 20 секунд. Відпустіть та зробіть ще п'ять разів. Повторіть усю вправу на другий бік.

І нарешті ще одна вправа – згинання зап'ястя. Витягніть одну руку вперед на рівні плечей. Тримаючи долоню до підлоги, зігніть кисть униз. Іншою рукою обережно потягніть її до тіла. Під час цього відчуйте розтяг передпліччя. Затримайтеся на 20 секунд. Відпустіть та повторіть п'ять разів. Виконайте всі дії на протилежному боці.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, як зміцнити підколінні сухожилля.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Покращення росту ожини: поради щодо весняного підживлення

Покращення росту ожини: поради щодо весняного підживлення

Збалансування потреб у поживних речовинах протягом кожного циклу росту ожини є важливим
П'ять важливих розтяжок перед тренуванням: мінімізуйте ризик травм

П'ять важливих розтяжок перед тренуванням: мінімізуйте ризик травм

Ці вправи значно покращать загальну продуктивність і мінімізують ризик травм
Продукти, які допомагають мʼязам відновитися після тренування

Продукти, які допомагають мʼязам відновитися після тренування

Споживання певної їжі може полегшити біль після силового тренування
Як зберегти колір чорних речей під час прання: 3 практичні лайфхаки

Як зберегти колір чорних речей під час прання: 3 практичні лайфхаки

Ефективний лайфхак для збереження кольору чорних речей полягає у вивертанні речей навиворіт перед пранням