Українська

Актуально

Болят кисти рук? 5 упражнений для лечения синдрома запястного канала

Боль в кистях рук вызывает зажатие срединного нерва в запястьях. Источник: Screenshot News Bytes

Синдром запястного канала (СЗК) – распространенное заболевание, влияющее на работу кистей рук. Эту проблему вызывает зажатие срединного нерва в запястьях.

News Bytes пишет: "СЗК – это болезненное состояние, осложняющее нашу повседневную деятельность. Если вы регулярно испытываете боль и онемение в запястье и вокруг него, чтобы облегчить страдания, выполняйте эти 5 простых упражнений".

Скольжение по срединному нерву

Сожмите одну руку в кулак и держите его "лицом" к полу. Разогните пальцы и вытяните их все. Аккуратно согните запястье вверх. Вытянув большой палец наружу, надавите на него другой рукой.

При каждом изменении положения удерживайте положение от 4 до 8 секунд.

Отпустите и повторите все упражнение на другой руке.

Растяжка запястья с весом

Возьмите в руки гантель весом 1,5 кг и, опираясь на скамью, вытяните руку вперед. Ладонь должна быть направлена к полу.

Плавно сгибайте руки вверх к потолку, сгибая запястье. Затем верните руку в исходное положение.

Видео дня

Повторите 20 раз для одного сета. Всего выполните 3 сета и повторите с другой рукой.

Молитвенная растяжка

Соедините ладони в молитвенной форме, пальцы направлены вверх к потолку. Держите их на уровне подбородка.

Плавно опустите руки до уровня талии, чтобы получить легкое растяжение в предплечьях. Во время опускания следите за тем, чтобы ладони были вместе и ближе к животу.

Повторите пять раз, задерживаясь в этом положении на 15-20 секунд.

Болят кисти рук? 5 упражнений для лечения синдрома запястного канала

Разгибание запястий

Вытяните одну руку прямо вперед на уровне плеч, но не фиксируйте локоть при разгибании руки. Другой рукой мягко потяните ладонь назад к телу. При этом почувствуйте растяжение во внутренней части предплечья и ладони.

Задержитесь на 20 секунд. Отпустите и повторите 5 раз.

Повторите все упражнение для другой руки.

Сгибание запястья

Вытяните одну руку вперед на уровне плеч. Упираясь ладонью в пол, согните запястье вниз.

Другой рукой осторожно потяните согнутое запястье к телу. При этом почувствуйте растяжение во внешней части предплечья. Задержитесь на 20 секунд.

Отпустите и повторите 5 раз.

Повторите все упражнение и для другой руки.

Ранее OBOZ. UA рассказал, о 4 упражнениях для удаления жира в нижней части живота.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Кто может стать шеф-поваром?

Кто может стать шеф-поваром?

Мы сейчас не говорим о семейных кафе. Я хочу объяснить, кто может быть шеф-поваром ресторана
Поздний ужин может быть причиной ухудшения функций памяти

Поздний ужин может быть причиной ухудшения функций памяти

Сегодня откладывание дел в дальний ящик — распространенное явление. Особенно на примере питания, когда сначала "теперь перекушу", а затем ночью ситуация: вы перед холодильником с бутербродом в руке
Как продезинфицировать разделочную доску и избавиться от запаха: 3 полезных лайфхака

Как продезинфицировать разделочную доску и избавиться от запаха: 3 полезных лайфхака

Разделочную доску можно продезинфицировать с помощью раствора из равных частей воды и белого уксуса