Актуально
Болят кисти рук? 5 упражнений для лечения синдрома запястного канала
![](https://i3.obozrevatel.com/news/2024/4/4/life-1-2.png?size=930x441)
Синдром запястного канала (СЗК) – распространенное заболевание, влияющее на работу кистей рук. Эту проблему вызывает зажатие срединного нерва в запястьях.
News Bytes пишет: "СЗК – это болезненное состояние, осложняющее нашу повседневную деятельность. Если вы регулярно испытываете боль и онемение в запястье и вокруг него, чтобы облегчить страдания, выполняйте эти 5 простых упражнений".
Скольжение по срединному нерву
Сожмите одну руку в кулак и держите его "лицом" к полу. Разогните пальцы и вытяните их все. Аккуратно согните запястье вверх. Вытянув большой палец наружу, надавите на него другой рукой.
При каждом изменении положения удерживайте положение от 4 до 8 секунд.
Отпустите и повторите все упражнение на другой руке.
Растяжка запястья с весом
Возьмите в руки гантель весом 1,5 кг и, опираясь на скамью, вытяните руку вперед. Ладонь должна быть направлена к полу.
Плавно сгибайте руки вверх к потолку, сгибая запястье. Затем верните руку в исходное положение.
Повторите 20 раз для одного сета. Всего выполните 3 сета и повторите с другой рукой.
Молитвенная растяжка
Соедините ладони в молитвенной форме, пальцы направлены вверх к потолку. Держите их на уровне подбородка.
Плавно опустите руки до уровня талии, чтобы получить легкое растяжение в предплечьях. Во время опускания следите за тем, чтобы ладони были вместе и ближе к животу.
Повторите пять раз, задерживаясь в этом положении на 15-20 секунд.
Разгибание запястий
Вытяните одну руку прямо вперед на уровне плеч, но не фиксируйте локоть при разгибании руки. Другой рукой мягко потяните ладонь назад к телу. При этом почувствуйте растяжение во внутренней части предплечья и ладони.
Задержитесь на 20 секунд. Отпустите и повторите 5 раз.
Повторите все упражнение для другой руки.
Сгибание запястья
Вытяните одну руку вперед на уровне плеч. Упираясь ладонью в пол, согните запястье вниз.
Другой рукой осторожно потяните согнутое запястье к телу. При этом почувствуйте растяжение во внешней части предплечья. Задержитесь на 20 секунд.
Отпустите и повторите 5 раз.
Повторите все упражнение и для другой руки.
Ранее OBOZ. UA рассказал, о 4 упражнениях для удаления жира в нижней части живота.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.