Болят кисти рук? 5 упражнений для лечения синдрома запястного канала

Редакция OBOZ

09.04.2024 18:1509.04.2024 18:15

1,1 т.

Болят кисти рук? 5 упражнений для лечения синдрома запястного канала

Боль в кистях рук вызывает зажатие срединного нерва в запястьях

Источник: Screenshot News Bytes

Синдром запястного канала (СЗК) – распространенное заболевание, влияющее на работу кистей рук. Эту проблему вызывает зажатие срединного нерва в запястьях.

News Bytes пишет: "СЗК – это болезненное состояние, осложняющее нашу повседневную деятельность. Если вы регулярно испытываете боль и онемение в запястье и вокруг него, чтобы облегчить страдания, выполняйте эти 5 простых упражнений".

Скольжение по срединному нерву

Сожмите одну руку в кулак и держите его "лицом" к полу. Разогните пальцы и вытяните их все. Аккуратно согните запястье вверх. Вытянув большой палец наружу, надавите на него другой рукой.

При каждом изменении положения удерживайте положение от 4 до 8 секунд.

Отпустите и повторите все упражнение на другой руке.

Растяжка запястья с весом

Возьмите в руки гантель весом 1,5 кг и, опираясь на скамью, вытяните руку вперед. Ладонь должна быть направлена к полу.

Плавно сгибайте руки вверх к потолку, сгибая запястье. Затем верните руку в исходное положение.

Повторите 20 раз для одного сета. Всего выполните 3 сета и повторите с другой рукой.

Молитвенная растяжка

Соедините ладони в молитвенной форме, пальцы направлены вверх к потолку. Держите их на уровне подбородка.

Плавно опустите руки до уровня талии, чтобы получить легкое растяжение в предплечьях. Во время опускания следите за тем, чтобы ладони были вместе и ближе к животу.

Повторите пять раз, задерживаясь в этом положении на 15-20 секунд.

Разгибание запястий

Вытяните одну руку прямо вперед на уровне плеч, но не фиксируйте локоть при разгибании руки. Другой рукой мягко потяните ладонь назад к телу. При этом почувствуйте растяжение во внутренней части предплечья и ладони.

Задержитесь на 20 секунд. Отпустите и повторите 5 раз.

Повторите все упражнение для другой руки.

Сгибание запястья

Вытяните одну руку вперед на уровне плеч. Упираясь ладонью в пол, согните запястье вниз.

Другой рукой осторожно потяните согнутое запястье к телу. При этом почувствуйте растяжение во внешней части предплечья. Задержитесь на 20 секунд.

Отпустите и повторите 5 раз.

Повторите все упражнение и для другой руки.

Ранее OBOZ. UA рассказал, о 4 упражнениях для удаления жира в нижней части живота.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.