Болять кисті рук? 5 вправ для лікування синдрому зап'ястного каналу

Редакція OBOZ

09.04.2024 18:1509.04.2024 18:15

1,1 т.

Болять кисті рук? 5 вправ для лікування синдрому зап'ястного каналу

Біль у кистях рук викликає затискання серединного нерва в зап'ястях

Джерело: Screenshot News Bytes

Синдром зап'ясткового каналу (СЗК) – поширене захворювання, що впливає на роботу кистей рук. Цю проблему викликає затискання серединного нерва у зап'ястях.

News Bytes пише: "СЗК – це хворобливий стан, що ускладнює нашу повсякденну діяльність. Якщо ви регулярно відчуваєте біль і оніміння в зап'ястя і навколо нього, щоб полегшити страждання, виконуйте ці 5 простих вправ".

Ковзання по серединному нерву

Стисніть одну руку в кулак і тримайте "обличчям" до підлоги. Розігніть пальці і витягніть їх усі. Акуратно зігніть зап'ясток. Витягнувши великий палець назовні, натисніть на нього іншою рукою.

Під час кожної зміни положення утримуйте положення від 4 до 8 секунд.

Відпустіть і повторіть всю вправу на іншій руці.

Розтяжка зап'ястя з вагою

Візьміть до рук гантель вагою 1,5 кг і, спираючись на лаву, витягніть руку вперед. Долоня має бути спрямована до підлоги.

Плавно згинайте руки до стелі, згинаючи зап'ястя. Потім поверніть руку у вихідне положення.

Повторіть 20 разів для одного сету. Усього виконайте 3 сету і повторіть з іншою рукою.

Молитовна розтяжка

З'єднайте долоні у молитовній формі, пальці спрямовані нагору до стелі. Тримайте їх на рівні підборіддя.

Плавно опустіть руки до рівня талії, щоб отримати легке розтягнення передпліч. Під час опускання стежте, щоб долоні були разом і ближче до живота.

Повторіть п'ять разів, затримуючись на 15-20 секунд.

Розгинання зап'ясть

Витягніть одну руку прямо вперед на рівні плечей, але не фіксуйте лікоть при розгинанні руки. Іншою рукою м'яко потягніть долоню назад до тіла. При цьому відчуйте розтягнення у внутрішній частині передпліччя та долоні.

Затримайтеся на 20 секунд. Відпустіть та повторіть 5 разів.

Повторіть усю вправу для іншої руки.

Згинання зап'ястя

Витягніть одну руку вперед на рівні плечей. Упираючись долонею в підлогу, зігніть зап'ясток донизу.

Іншою рукою обережно потягніть зігнуте зап'ястя до тіла. При цьому відчуйте розтяг у зовнішній частині передпліччя. Затримайтеся на 20 секунд.

Відпустіть і повторіть 5 разів.

Повторіть всю вправу для іншої руки.

Раніше OBOZ. UA розповідав про 4 вправи для видалення жиру в нижній частині живота.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.