4 вида упражнений, быстро удаляющие жир в нижней части живота

Чтобы быстро похудеть, создайте дефицит калорий, при котором их потребляемое количество, станет меньше "сжигаемого". Такой эффект достигается сочетанием здорового питания и физических нагрузок.

Чаще всего в этом случае используют упражнения для пресса, но как показывает практика более результативным является комплексный подход. Вот наиболее подходящие в этом плане упражнения, избавляющие от жира в нижней части живота.

Тренируем пресс

Упражнения на пресс укрепляют мышцы живота, делают нас сильнее и выносливее. При этом важно понимать, что сами по себе они не дадут нужный эффект, поэтому их следует рассматривать как часть общего фитнес-плана.

• Планка – статическое упражнение, хорошо укрепляющее мышцы пресса и включающее в работу прямую и поперечную брюшную мышечные группы, а также мышцы спины и бедер. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время, экспериментируйте, и разнообразьте планку, как только почувствуете, что у вас уже достаточно для этого сил.
• Скручивания, или "кранч" – технически простое упражнение, для которого не требуется дополнительное оборудование. Его основная цель – поднять верхнюю часть тела вверх, извиваясь в направлении коленей. Такие движения не только укрепляют мышцы кора, но и повышают общую выносливость.
• "Велосипед" хорошо работает с прямыми и косыми мышцами живота, а также задействует мышцы верхней части туловища. Для выполнения упражнения лягте на спину, согните колени и поднимите их так, чтобы ступни были параллельны полу. Положив руки за голову, прикоснитесь левым локтем к правому колену, затем наоборот. Делайте по 15-20 повторов за один подход. Поднимая плечи и верхнюю часть тела с пола, активизируйте мышцы пресса, почувствуйте их. Не сжимайте и не тяните руками голову, чтобы избежать напряжения в шее.

Видео дня

Кроме того, можете попробовать упражнения с подъемом ног, являющиеся противоположностью скручиваний. Они укрепят ваш брюшной пресс и тонизируют живот.

Бурпи

Это комплексное упражнение сочетает в себе приседания, отжимания и прыжки. Оно очень полезно для укрепления мышц тела, улучшения выносливости и прекрасно сжигает лишние калории. Бурпи активизирует одновременно разные группы мышц, включая ноги, грудь, спину и руки.

Совет: При его выполнении важно правильно контролировать движения и избегать чрезмерной нагрузки, особенно если вы новичок и только знакомитесь с бурпи.

Кардио

Кардиотренировки – важная часть программы уменьшения жира. Такие упражнения включают бег, катание на велосипеде, плавание и прочее. Они способствуют сжиганию калорий, улучшают работу сердца и легких, и решают проблему лишнего веса.

Совет: Выбирайте вид кардиотренировок, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

Не забывайте и о пеших прогулках. Ходьба на свежем воздухе – прекрасный способ улучшения физической формы и сжигания калорий. Придумайте собственный маршрут, дышите свежим воздухом и слушайте любимую музыку.

Избавляйтесь от стресса и развивайте гибкость

Если причина лишнего жира на животе стресс, обратитесь к медитации и пилатесу. Эти методы способствуют релаксации и улучшению психоэмоционального состояния, поддержанию гибкости, прочности и тонуса мышц.

Выполнение этих упражнений на регулярной основе уменьшит уровень кортизола и улучшить общее состояние вашего здоровья.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как жить до 100 лет и оставаться здоровым.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.