4 види вправ, які швидко видаляють жир у нижній частині живота

Щоб швидко схуднути, створіть дефіцит калорій, при якому їхня кількість, яку ви споживаєте, стане меньшою від тієї, що ви "спалюєте". Такий ефект досягається поєднанням здорового харчування і фізичних навантажень.

Найчастіше в цьому випадку використовують вправи для преса, але, як показує практика, більш результативним є комплексний підхід. Ось найбільш підходящі в цьому плані вправи, що позбавляють від жиру в нижній частині живота.

Тренуємо прес

Вправи на прес зміцнюють м'язи живота, роблять нас сильнішими і витривалішими. При цьому важливо розуміти, що самі вони не дадуть потрібного ефекту, тому їх слід розглядати як частину загального фітнес-плану.

• Планка – статична вправа, що добре зміцнює м'язи преса і включає в роботу пряму та поперечну черевну м'язові групи, а також м'язи спини та стегон. Почніть з 30 секунд і поступово збільшуйте час, експериментуйте і урізноманітнюйте планку, як тільки відчуєте, що у вас вже достатньо для цього сил.
• Скручування, або "кранч" – технічно проста вправа, для якої не потрібне додаткове обладнання. Його основна мета – підняти верхню частину тіла вгору, звиваючись у напрямку колін. Такі рухи не тільки зміцнюють м'язи кори, а й підвищують загальну витривалість.
• "Велосипед" добре працює з прямими та косими м'язами живота, а також задіює м'язи верхньої частини тулуба. Для виконання вправи ляжте на спину, зігніть коліна і підніміть їх так, щоб ступні були паралельні підлозі. Поклавши руки за голову, торкніться лівого ліктя до правого коліна, потім навпаки. Робіть по 15-20 повторів за підхід. Піднімаючи плечі та верхню частину тіла з підлоги, активізуйте м'язи преса, відчуйте їх. Не стискайте і не тягніть руками голову, щоб уникнути напруги в шиї.

Відео дня

Крім того, можете спробувати вправи з підйомом ніг, що є протилежністю скручування. Вони зміцнять ваш черевний прес і тонізують живіт.

Бурпі

Ця комплексна вправа поєднує у собі присідання, віджимання та стрибки. Воно дуже корисне для зміцнення м'язів тіла, поліпшення витривалості та чудово спалює зайві калорії. Бурпі активізує одночасно різні групи м'язів, включаючи ноги, груди, спину та руки.

Порада: При її виконанні важливо правильно контролювати рухи та уникати надмірного навантаження, особливо якщо ви новачок і тільки знайомитеся з бурпі.

Кардіо

Кардіотренування – важлива частина програми зменшення жиру. Такі вправи включають біг, катання на велосипеді, плавання та інше. Вони сприяють спалюванню калорій, покращують роботу серця та легенів і вирішують проблему зайвої ваги.

Порада: Вибирайте вид кардіотренувань, який відповідає вашому рівню фізичної підготовки.

Не забувайте і про піші прогулянки. Ходьба на свіжому повітрі – чудовий спосіб покращення фізичної форми та спалювання калорій. Придумайте свій маршрут, дихайте свіжим повітрям і слухайте улюблену музику.

Позбавляйтеся стресу і розвивайте гнучкість

Якщо причина зайвого жиру на животі стрес, зверніться до медитації та пілатесу. Ці методи сприяють релаксації та покращенню психоемоційного стану, підтримці гнучкості, міцності та тонусу м'язів.

Виконання цих вправ на регулярній основі зменшить рівень кортизолу та покращить загальний стан вашого здоров'я.

Раніше OBOZ.UA розповів, як жити до 100 років і залишатися здоровим.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.