Українська

Актуально

Что такое омега-3 жирные кислоты и как их получить вегетарианцам

Что такое омега-3 жирные кислоты. Источник: pixabay

Частью здорового питания являются жирные кислоты омега-3. Они помогают уменьшить воспаление, поддерживают сердечно-сосудистое здоровье.

Об этом сообщил врач Крис Завос. По его словам, омега-3 жирные кислоты – это семейство полиненасыщенных жиров, которые являются необходимыми питательными веществами, они не могут быть синтезированы организмом, поэтому поступают в организм через питание.

Существует три основных типа омега-3 жирных кислот:

  • ALA (альфа-линоленовая кислота)
  • EPA (эйкозапентаеновая кислота)
  • DHA (докозагексаеновая кислота)

Омега-3 жирные кислоты для вегетарианцев

Врач отметил, что вегетарианцам сложно найти адекватные источники омега-3, содержащие EPA и DHA (они обычно содержат в рыбьем жире). Однако многие вегетарианские продукты содержат ALA, затем организм человека может их превратить в EPA и DHA. Речь идет о следующих источниках:

  • Льняное семя и масло
  • Семена чиа
  • Грецкие орехи
  • Семена конопли

Норма потребления омега-3 жирных кислот в день

Видео дня

Рекомендуемое врачами потребление омега-3 может изменяться. В частности, это зависит от возраста, состояния и состояния здоровья. Организации здравоохранения предлагают не менее 1,1 г в день для взрослых женщин и 1,6 г в день для мужчин.

Ранее OBOZ.UA рассказал о пяти снеках, ошибочно считающихся здоровым перекусом.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Жених не смог отправиться в медовый отпуск из-за повреждения паспорта: что произошло

Жених не смог отправиться в медовый отпуск из-за повреждения паспорта: что произошло

Ему отказали в регистрации после того, как обнаружили, что его паспорт намок.
Кафельный пол для всей квартиры: преимущества и недостатки такого решения

Кафельный пол для всей квартиры: преимущества и недостатки такого решения

Кафельные полы известны своей долговечностью и стойкостью к износу
Три знака зодиака проживут день с юмором: гороскоп на 27 мая

Три знака зодиака проживут день с юмором: гороскоп на 27 мая

Прогноз для Весов, Скорпионов и Стрельцов