Актуально
Что такое омега-3 жирные кислоты и как их получить вегетарианцам
![](https://i2.obozrevatel.com/news/2024/5/1/life-avocado-17125841280.jpg?size=930x441)
Частью здорового питания являются жирные кислоты омега-3. Они помогают уменьшить воспаление, поддерживают сердечно-сосудистое здоровье.
Об этом сообщил врач Крис Завос. По его словам, омега-3 жирные кислоты – это семейство полиненасыщенных жиров, которые являются необходимыми питательными веществами, они не могут быть синтезированы организмом, поэтому поступают в организм через питание.
Существует три основных типа омега-3 жирных кислот:
- ALA (альфа-линоленовая кислота)
- EPA (эйкозапентаеновая кислота)
- DHA (докозагексаеновая кислота)
Омега-3 жирные кислоты для вегетарианцев
Врач отметил, что вегетарианцам сложно найти адекватные источники омега-3, содержащие EPA и DHA (они обычно содержат в рыбьем жире). Однако многие вегетарианские продукты содержат ALA, затем организм человека может их превратить в EPA и DHA. Речь идет о следующих источниках:
- Льняное семя и масло
- Семена чиа
- Грецкие орехи
- Семена конопли
Норма потребления омега-3 жирных кислот в день
Рекомендуемое врачами потребление омега-3 может изменяться. В частности, это зависит от возраста, состояния и состояния здоровья. Организации здравоохранения предлагают не менее 1,1 г в день для взрослых женщин и 1,6 г в день для мужчин.
Ранее OBOZ.UA рассказал о пяти снеках, ошибочно считающихся здоровым перекусом.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.