Эффективные упражнения, которые облегчат боль и скованность в коленях

Иногда наши колени могут стать скованными в движениях из-за различных факторов, таких как длительная активность, чрезмерная нагрузка, усталость или травмы. Однако существуют простые упражнения, которые могут облегчить этот дискомфорт и улучшить нашу повседневную жизнь.

Приведенные ниже домашние упражнения не требуют напряженных усилий или специального оборудования, их можно выполнять несколько раз в день, даже в перерывах на работе или в моменты отдыха. Newsbytesapp рассказал об этом подробнее.

Приседание у стены

Используя только стену, вы можете эффективно работать над расслаблением коленей. Встаньте близко к стене и прижмитесь к ней спиной. Опуститесь в положение для приседания, пока спина и бедра не образуют угол 90 градусов.

Сохраняйте это положение около 10 секунд или столько, сколько вам удобно. Повторите это упражнение несколько подходов или попробуйте постоянно включать движения сидя и стоя для большей мобильности.

Подъемы ног в положении сидя

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Упритесь одной ногой в пол, а другую выпрямите в воздухе, разгибая ее как можно сильнее, пока она не станет параллельна полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем верните ногу в исходное положение.

Видео дня

Повторите те же действия с другой ногой. Это упражнение с подъемом ног из положения сидя помогает задействовать мышцы и облегчить скованность.

Ракушки

Чтобы выполнить "ракушки", лягте на бок, согнув колени, на коврик для йоги или кровать. Убедитесь, что ваши стопы находятся вместе. Поднимите верхнее колено, имитируя движение раскрытия раковины.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите колени обратно. Сделайте 15-20 повторений для каждого колена.

Велосипед

Для расслабляющей тренировки вы можете попробовать упражнение "велосипед" лежа в кровати. Лягте ровно и поднимите обе ноги вверх.

Согните колени и совершайте круговые движения ногами, как будто вы едете на велосипеде. Вы можете регулировать скорость в зависимости от уровня комфорта и повторить это движение несколько раз.

Скручивание или разгибание бедер стоя

Опираясь на стул, встаньте прямо за ним боком. Поднимите одну ногу в воздух и согните колено под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем опустите ногу обратно на пол.

Повторите то же движение с другой ногой. Выполнение этих упражнений стоя помогает растянуть и укрепить подколенные сухожилия, тем самым уменьшая скованность колена.

Ранее OBOZ.UA рассказал об упражнениях с поролоновым валиком, которые облегчат боль.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.