Ежедневное потребление протеинового порошка: какое количество безопасно для человека

Протеиновый порошок ассоциируется с бодибилдерами, но в последние годы стал популярным продуктом среди обычных людей. Его можно использовать в различных рецептах или при приготовлении смузи.

Об этом сообщили в health. Эксперты отметили, что протеиновые порошки производятся из одного или нескольких видов белков, которые выделяются из пищи и хранятся в сушеной и мелко порошкообразной форме.

Протеиновый порошок может быть изготовлен из животного источника, включая яйца, сыворотку или из растительных источников (горох, соя, коричневый рис, киноа, семена тыквы).

Макроэлементы в протеиновом порошке

Одна порция протеинового порошка содержит около 20-25 г белка. Более того, большинство порошков имеют низкое содержание жира и углеводов.

Норма по потреблению протеинового порошка

Диетологи рекомендуют взрослому человеку с минимальным уровнем физической активности потреблять 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Но потребность в белке может зависеть от уровня физической активности и возраста.

В частности, тем, кто хочет нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок, нужно потреблять больше белка. А чем старше человек становится, тем меньше белка ему понадобится.

Если ваша ежедневная норма в белке составляет 60 г, то одна порция протеинового порошка может удовлетворить треть.

Ранее OBOZ.UA рассказал о пяти лучших травяных чаях, которые имеют большую пользу для организма человека.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

/BeWell/Ежедневное потребление протеинового...