Ежедневное потребление протеинового порошка: какое количество безопасно для человека
Протеиновый порошок ассоциируется с бодибилдерами, но в последние годы стал популярным продуктом среди обычных людей. Его можно использовать в различных рецептах или при приготовлении смузи.
Об этом сообщили в health. Эксперты отметили, что протеиновые порошки производятся из одного или нескольких видов белков, которые выделяются из пищи и хранятся в сушеной и мелко порошкообразной форме.
Протеиновый порошок может быть изготовлен из животного источника, включая яйца, сыворотку или из растительных источников (горох, соя, коричневый рис, киноа, семена тыквы).
Макроэлементы в протеиновом порошке
Одна порция протеинового порошка содержит около 20-25 г белка. Более того, большинство порошков имеют низкое содержание жира и углеводов.
Норма по потреблению протеинового порошка
Диетологи рекомендуют взрослому человеку с минимальным уровнем физической активности потреблять 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Но потребность в белке может зависеть от уровня физической активности и возраста.
В частности, тем, кто хочет нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок, нужно потреблять больше белка. А чем старше человек становится, тем меньше белка ему понадобится.
Если ваша ежедневная норма в белке составляет 60 г, то одна порция протеинового порошка может удовлетворить треть.
Ранее OBOZ.UA рассказал о пяти лучших травяных чаях, которые имеют большую пользу для организма человека.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
25
28
24
0
13
27
10
