русский

Актуально

Щоденне споживання протеїнового порошку: яка кількість безпечна для людини

Що таке протеїновий порошок . Джерело: pixabay

Протеїновий порошок асоціюється з бодибілдерами, але останніми роками він став популярним продуктом серед звичайних людей. Його можна використовувати в різноманітних рецептах чи при приготуванні смузі.

Про це повідомили в health. Експерти зауважили, що протеїнові порошки виготовляються з одного чи декількох видів білків, які виділяються з їжі та зберігаються у сушеній та дрібно порошкоподібній формі.

Протеїновий порошок може бути виготовлений з тваринного джерела, включаючи яйця, сироватку, чи з рослинних джерел (горох, соя, коричневий рис, кіноа, насіння гарбуза).

Макроелементи в протеїновому порошку

Одна порція протеїнового порошку містить близько 20-25 грамів білка. Ба більше, більшість порошків мають низький вміст жиру й вуглеводів. 

Норма щодо споживання протеїнового порошку

Дієтологи рекомендують дорослій людині з мінімальним рівнем фізичної активності споживати 0,8 грама білка на кілограм маси тіла на день. Але потреби в білку можуть залежать від рівня фізичної активності та віку.

Зокрема, тим, хто хоче наростити мʼязову масу за допомогою силових тренувань, потрібно споживати більше білка. А чим старша людина стає, тим менше білка їй знадобиться. 

Відео дня

Якщо ваша щоденна норма в білку становить 60 грамів, то одна порція протеїнового порошку може задовольнити третину.

Раніше OBOZ.UA розповів про пʼять найкращих травʼяних чаїв, які мають неабияку користь для організму людини.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Що робити з ірисами, які вже відцвіли

Відцвілі іриси: чи варто їх обрізати

Перш за все, важливо зазначити, що іриси потребують обрізки
Кролик (Кіт), Змія, Собака

На ці знаки зодіаку чекає день, сповнений приємних несподіванок: китайський гороскоп на 29 травня

Які несподіванки варто очікувати Кролику (Коту), Змії та Собаці протягом дня
Плюси і мінуси в'язаних сумок

В'язані сумки: що варто знати перед покупкою

В'язані сумки мають стильний дизайн і є унікальними