Как бегать быстрее и больше: советы для повышения выносливости

Редакция OBOZ

03.02.2024 18:5703.02.2024 18:57

Как бегать быстрее и больше: советы для повышения выносливости

Как бегать больше и быстрее

Источник: Pexels

Чтобы улучшить свои беговые показатели очень важно сосредоточиться на повышении выносливости, рассказывает News Bytes. Независимо от того, вы опытный марафонец или только начинаете, эти советы от экспертов помогут вам преодолеть более длинные дистанции и повысить скорость бега, не поддаваясь усталости.

1. Начните медленно и совмещайте силовые тренировки

Избегайте травм и выгораний, постепенно увеличивая тренировки. Совершайте небольшие шаги, например, добавьте дополнительную милю к своим еженедельным прогулкам, чтобы развить выносливость. Эксперты советуют отталкиваться от вашего текущего уровня физической подготовки, а не от того, на каком уровне вы желаете быть.

Кроме того, включение силовых упражнений в распорядок дня два-три раза в неделю может повысить эффективность бега и снизить риск травм.

2. Последовательность и спринтерские интервальные тренировки

Последовательность является ключевым фактором для улучшения беговой выносливости. Переход от тренировок с меньшим общим объемом и меньшей интенсивностью к тренировкам с большим общим объемом и большей интенсивностью.

Одним из эффективных методов достижения этого есть спринтерские интервальные тренировки, форма высокоинтенсивных тренировок. Исследование 2017 показало, что тренированные бегуны продемонстрировали улучшение показателей после завершения шести спринтерских интервальных тренировок.

3. Включите плиометрию в распорядок дня

Повышайте свою беговую выносливость с помощью плиометрических упражнений. Движения, такие как подтягивание, отжим с хлопком в ладони, прыжки и приседания, улучшают мышечную силу. Это происходит благодаря максимальным усилиям, приложенным за короткий промежуток времени. Исследование 2019 показало, что плиометрические тренировки могут улучшить механику бега и потенциально снизить риск травм.

4. Эффективно управляйте стрессом

Управление стрессом играет важную роль в вашей выносливости, но его часто не принимают во внимание. Независимо от того, это физический стресс от тяжелых тренировок, или эмоциональный от сложного рабочего дня, он негативно влияет на ваш организм. Он подрывает иммунную систему, нарушает гормональный баланс, влияет на режим сна.

Предоставьте приоритет методам управления стрессом, таким как упражнения на расслабление, полноценный отдых и сбалансированный образ жизни. Это в конечном счете поддержит вашу общую выносливость и беговую продуктивность.

Ранее OBOZ.UA рассказал о полезных упражнениях в настенном фитнесе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.