Как изменить свою фигуру с помощью упражнений на тренажере TRX
Раскройте потенциал занятий на тренажере TRX для всего тела и наблюдайте удивительные преобразования. Используя силу притяжения, эти упражнения задействуют все мышцы, обеспечивая динамическую и высокоэффективную тренировку.
Для тех, кто стремится побороть тренировочные плато и разнообразить свои занятия, News Bytes предлагает пять эффективных упражнений на подвесном тренажере TRX.
Широкий хват
– Установите ленты TRX на среднюю длину и встаньте перед тренажером, расставив ноги на расстоянии бедра.
- ладонями вниз возьмитесь за рукоятки на уровне груди, убедившись, что руки полностью вытянуты.
- Примите положение планки стоя, откинувшись назад, сохраняя спину прямой.
- Начните с разведения лент TRX в стороны и сжимайте лопатки вместе.
- Поднимите грудь к рукам, вытянув локти наружу и отведя плечи назад.
- Повторяйте это движение от восьми до двенадцати раз.
Верхняя часть тела и пресс: упражнение муха
- Встаньте вперед и возьмитесь за рукоятки хватом сверху, обеспечивая равное распределение веса с обеих сторон.
- Держа ноги прямыми, поднимите лямки на уровень плеч.
- Выровняйте плечи, бедра и стопы по прямой линии, используя узкую стойку для большей стабильности.
- Постепенно тяните рукоятки к груди, сохраняя руки прямыми.
- Выполните три подхода по десять повторений.
Скручивание на бицепс
- Встаньте лицом к опорной точке TRX и возьмитесь за рукоятки ладонями вверх.
- Полностью откиньтесь назад, позволяя вашим рукам вытянуться, создавая натяжение в ремнях.
- Убедитесь, что плечи, бедра и стопы остаются на прямой линии.
- Активируйте бицепсы, сгибая локти, держа их приподнятыми и выровненными.
- Медленно тяните тело вверх, поднимая руки к вискам.
- Вернитесь в исходное положение и повторите три подхода по двенадцать повторений.
Седалищный мост
- Лягте на спину и расположите пятки в опорах TRX, приблизив их к бедрам, чтобы они образовали угол 90 градусов с ногами.
- Вытяните руки наружу по бокам.
- Поднимите бедра, приподнимая верхнюю часть тела к диагональному положению, активно вовлекая ягодицы.
- Задержитесь в этом положении ненадолго, прежде чем опустить бедра обратно в исходное положение.
- Сделайте два подхода по десять повторений.
Отжимание в стиле человека-паука
- Начните в положении планки, поставив по одной ноге на каждое стремено TRX.
- Опустите тело в положение отжима, одновременно подтягивая правое колено к правому локтю и активно задействуя косые мышцы.
- Повернитесь в исходное положение и повторите движение, на этот раз подтягивая левое колено к левому локтю.
- Следите за правильностью выполнения и контролируемыми движениями, чередуя правую и левую ноги для каждого повторения.
– Выполните два подхода по десять повторений.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, как укрепить поясницу с помощью упражнений с гирями.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
