Як змінити свою фігуру за допомогою вправ на тренажері TRX
Розкрийте потенціал занять на тренажері TRX для всього тіла та спостерігайте за дивовижними перетвореннями. Використовуючи силу тяжіння, ці вправи задіюють усі м'язи, забезпечуючи динамічне та високоефективне тренування.
Для тих, хто прагне подолати тренувальні плато та урізноманітнити свої заняття, News Bytes пропонує п'ять ефективних вправ на підвісному тренажері TRX.
Широкий хват
- Встановіть стрічки TRX на середню довжину і станьте перед тренажером, розставивши ноги на відстані стегна.
- Долонями вниз візьміться за рукоятки на рівні грудей, переконавшись, що руки повністю витягнуті.
- Прийміть положення планки стоячи, відкинувшись назад та зберігаючи спину прямою.
- Почніть з розведення стрічок TRX в сторони та стискання лопаток разом.
- Підніміть груди до рук, витягнувши лікті назовні й відвівши плечі назад.
- Повторюйте цей рух від восьми до дванадцяти разів.
Верхня частина тіла та прес: вправа муха
- Станьте вперед і візьміться за рукоятки хватом зверху, забезпечуючи рівний розподіл ваги з обох боків.
- Тримаючи ноги прямими, підніміть лямки на рівень плечей.
- Вирівняйте плечі, стегна і стопи по прямій лінії, використовуючи вузьку стійку для більшої стабільності.
- Поступово тягніть рукоятки до грудей, зберігаючи руки прямими.
- Виконайте три підходи по десять повторень.
Скручування на біцепс
- Встаньте обличчям до опорної точки TRX і візьміться за рукоятки долонями догори.
- Повністю відкиньтеся назад, дозволяючи вашим рукам витягнутися, створюючи натяг в ременях.
- Переконайтеся, що ваші плечі, стегна та стопи залишаються на прямій лінії.
- Активуйте біцепси, згинаючи лікті, тримаючи їх піднятими та вирівняними.
- Повільно тягніть тіло вгору, підносячи руки до скронь.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть три підходи по дванадцять повторень.
Сідничний міст
- Ляжте на спину і розташуйте п'яти в опорах TRX, наблизивши їх до стегон, щоб вони утворили кут 90 градусів з ногами.
- Витягніть руки назовні вздовж боків.
- Підніміть стегна, піднімаючи верхню частину тіла до діагонального положення, активно залучаючи сідниці.
- Затримайтеся в цьому положенні ненадовго, перш ніж опустити стегна назад у вихідне положення.
- Зробіть два підходи по десять повторень.
Віджимання у стилі людини-павука
- Почніть у положенні планки, поставивши по одній нозі на кожне стремено TRX.
- Опустіть тіло у положення віджимання, одночасно підтягуючи праве коліно до правого ліктя та активно задіюючи косі м'язи.
- Поверніться у вихідне положення й повторіть рух, цього разу підтягуючи ліве коліно до лівого ліктя.
- Слідкуйте за правильністю виконання та контрольованими рухами, чергуючи праву та ліву ноги для кожного повторення.
- Виконайте два підходи по десять повторень.
Раніше OBOZ.UA розповідав, як зміцнити поперек за допомогою вправ з гирями.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
