Как облегчить боль в ногах: попробуйте 5 эффективных поз йоги

Редакция OBOZ

14.03.2024 18:0014.03.2024 18:00

4,2 т.

Как облегчить боль в ногах: попробуйте 5 эффективных поз йоги

Позы йоги для уменьшения боли в ногах

Источник: Pexels

Когда вы чувствуете дискомфорт в ногах, на это могут влиять разные факторы, например, хождение на высоком каблуке или физическая активность. Учитывая, что ваши стопы несут на себе вес всего тела в течение дня, важно устранить и облегчить любую потенциальную боль или травмы, которые они могут испытать.

Как рассказывает News Bytes, существует несколько простых и эффективных асан йоги, которые могут быстро облегчить боль. Выделение времени для практики этих поз поможет вам найти утешение от боли и дискомфорта в ногах.

1. Поза собаки мордой вниз

С помощью Адхо Мукха Сванасаны вы можете мягко растянуть мышцы стоп и облегчить боль. Начните с положения полулежа на согнутых коленях, пальцы ног направлены внутрь. Постепенно приподнимайте таз, создавая наклон вниз, одновременно вытягивая руки и ноги. Эта поза не только помогает растянуть стопы, но и способствует расслаблению всего тела.

2. Поза дерева

С помощью Врикшасаны вы можете повысить гибкость стоп и укрепить мышцы. Начните с того, что станьте на блок и медленно поднимите правую ногу. Расположите подошву к нижней части левой ноги или бедра в зависимости от того, как вам удобнее.

Поднимите руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Сосредоточьтесь на сохранении равновесия и удерживайте позу. Используя блок, вы оказываете поддержку стопам и максимально расслабляете их.

3. Поза "Ноги на стене"

Випарита Карани – это восстановительная поза, которая может снять усталость и тяжесть со стоп и голеней. Сядьте вплотную к стене и лягте на спину. Подсуньте ягодицы поближе к стене и вытяните ноги вертикально к ней.

Положите руки у себя и сконцентрируйтесь на своем дыхании, принимая эту успокаивающую позу. Она обеспечивает отличное омоложение, облегчая дискомфорт в стопах и ногах, возникающий вследствие длительного стояния или значительных физических нагрузок.

4. Поза героя

Вирасана – это терапевтическая поза, которая направлена на усталые ноги и боли в стопах. Растягивая лодыжки и укрепляя стопы, она обеспечивает успокаивающее чувство. Начните с того, что встаньте на колени на полу.

Переместите стопы в стороны от бедер. Под ягодицы можете подложить подушку. Лягте на спину, сохраняя вытянутый позвоночник. Эта поза предлагает спокойный отдых, особенно после долгого дня, проведённого на ногах.

5. Поза жабы

Мандукасана растягивает стопы и сгибает внутренние лодыжки. Начните с того, что встаньте на колени и сядьте на пятки, крепко сжав кулаки у пупка. На выдохе наклонитесь вперед, задержав дыхание.

Оставайтесь в этом положении как можно дольше, ощущая глубокое увольнение. Вернитесь в исходное положение на вдохе, чувствуя больший комфорт и легкость. Поза лягушки обеспечивает значительное облегчение дискомфорта в стопах, а также придает чувство эмоционального заземления.

Ранее OBOZ.UA рассказал о позах йоги на растяжку.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.