Як полегшити біль в ногах: спробуйте 5 ефективних поз йоги

Редакція OBOZ

14.03.2024 18:0014.03.2024 18:00

4,2 т.

Як полегшити біль в ногах: спробуйте 5 ефективних поз йоги

Пози йоги для зменшення болю в ногах

Джерело: Pexels

Коли ви відчуваєте дискомфорт в ногах, на це можуть впливати різні фактори, наприклад, ходіння на високих підборах або фізична активність. Враховуючи те, що ваші стопи несуть на собі вагу всього тіла протягом дня, важливо усунути та полегшити будь-який потенційний біль або травми, яких вони можуть зазнати.

Як розповідає News Bytes, існує кілька простих та ефективних асан йоги, які можуть швидко полегшити біль. Виділення часу для практики цих поз допоможе вам знайти розраду від болю та дискомфорту в ногах.

1. Поза собаки мордою вниз

За допомогою Адхо Мукха Сванасани ви можете м'яко розтягнути м'язи стоп і полегшити біль. Почніть з положення напівлежачи на зігнутих колінах, пальці ніг спрямовані всередину. Поступово піднімайте таз, створюючи нахил вниз, одночасно витягуючи руки і ноги. Ця поза не тільки допомагає розтягнути стопи, але й сприяє розслабленню всього тіла.

2. Поза дерева

За допомогою Врікшасани ви можете підвищити гнучкість стоп і зміцнити м'язи. Почніть з того, що станьте на блок і повільно підніміть праву ногу. Розташуйте підошву до нижньої частини лівої ноги або стегна, залежно від того, як вам зручніше.

Підніміть руки над головою, долоні притиснуті одна до одної. Зосередьтеся на збереженні рівноваги та утримуйте позу. Використовуючи блок, ви надаєте підтримку стопам і максимально розслабляєте їх.

3. Поза "Ноги на стіні"

Віпаріта Карані – це відновлювальна поза, яка може зняти втому і важкість зі стоп і гомілок. Сядьте впритул до стіни і ляжте на спину. Підсуньте сідниці якомога ближче до стіни і витягніть ноги вертикально до неї.

Покладіть руки біля себе і сконцентруйтеся на своєму диханні, приймаючи цю заспокійливу позу. Вона забезпечує чудове омолодження, полегшуючи дискомфорт у стопах і ногах, що виникає внаслідок тривалого стояння або значних фізичних навантажень.

4. Поза героя

Вірасана – це терапевтична поза, яка спрямована на втомлені ноги та болі в стопах. Розтягуючи щиколотки і зміцнюючи стопи, вона забезпечує заспокійливе відчуття. Почніть з того, що станьте на коліна на підлозі.

Перемістіть стопи в сторони від стегон. Під сідниці можете підкласти подушку. Ляжте на спину, зберігаючи витягнутий хребет. Ця поза пропонує спокійний відпочинок, особливо після довгого дня, проведеного на ногах.

5. Поза жаби

Мандукасана розтягує стопи і згинає внутрішні щиколотки. Почніть з того, що станьте на коліна і сядьте на п'яти, міцно стиснувши кулаки біля пупка. На видиху нахиліться вперед, затримавши дихання.

Залишайтеся в цьому положенні якомога довше, відчуваючи глибоке звільнення. Поверніться у вихідне положення на вдиху, відчуваючи більший комфорт і легкість. Поза жаби забезпечує значне полегшення дискомфорту в стопах, а також надає відчуття емоційного заземлення.

Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги на розтяжку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.