Как получить достаточный уровень витамина D в зимние дни

Чтобы обеспечить достаточное потребление витамина D в холодные месяцы, когда солнце попадает в организм в меньшем количестве, следует рассмотреть несколько полезных методов. Как рассказывает News Bytes, следуя этим советам, вы сможете поддерживать оптимальный уровень этого витамина даже зимой.

1. Ешьте грибы

Включение грибов в свой рацион может стать естественным источником витамина D. Некоторые лесные виды, особенно подвергающиеся воздействию ультрафиолетового света, предлагают превосходное количество витамина D2.

Например, гриб сморчок содержит 136 МЕ (международных единиц) или примерно 17% рекомендованной суточной нормы витамина D в одной чашке. Добавление этого вкусного ингредиента в ваши блюда может помочь повысить уровень потребления этого витамина.

2. Подумайте о пищевых добавках

Прием добавок с витамином D – это эффективный способ обеспечить его суточную потребность, особенно в зимний период.

Исследования показали, что длительное употребление витамина D может потенциально снизить риск таких заболеваний, как рассеянный склероз, низкое содержание минералов в костях, слабость мышц и мягкость костей.

Видео дня

Тем не менее, очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой рацион, поскольку он может посоветовать соответствующую дозировку для получения максимальной пользы.

3. Выбирайте продукты, обогащенные витамином D

В Индии многочисленные продукты питания могут быть обогащены витамином D для борьбы с его дефицитом. Это молоко, йогурт, детские смеси, топленое масло, соевое молоко и сахар.

Вы можете включать эти обогащенные продукты в свой ежедневный рацион, но желательно соблюдать умеренность во избежание чрезмерного потребления.

Для получения индивидуальных и точных рекомендаций по питанию обратитесь к сертифицированному диетологу, который поможет обеспечить ваш рацион необходимым количеством витамина D.

Понимание суточной потребности в витамине D

Клиника Мейо рекомендует ежедневное потребление 400 МЕ витамина D для младенцев в возрасте до 12 месяцев, 600 МЕ для людей в возрасте от 1 до 70 лет и 800 МЕ для людей старше 71 года.

Крайне важно соблюдать эти рекомендации, поскольку превышение рекомендованных норм может привести к разным проблемам со здоровьем. Потенциальные симптомы могут включать тошноту, желудочные спазмы, головокружение и слабость.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как поддерживать здоровье зимой и сколько воды нужно пить.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.