Як отримати достатній рівень вітаміну D у зимові дні

Щоб забезпечити достатнє споживання вітаміну D у холодні місяці, коли сонце потрапляє в організм у меншій кількості, варто розглянути кілька корисних методів. Як розповідає News Bytes, дотримуючись цих порад, ви зможете підтримувати оптимальний рівень цього вітаміну навіть взимку.

1. Їжте гриби

Включення грибів у свій раціон може стати природним джерелом вітаміну D. Деякі лісові види, особливо ті, що піддаються впливу ультрафіолетового світла, пропонують чудову кількість вітаміну D2.

Наприклад, гриб зморшок містить 136 МО (міжнародних одиниць) або приблизно 17% рекомендованої добової норми вітаміну D в одній чашці. Додавання цього смачного інгредієнта до ваших страв може допомогти підвищити рівень споживання цього вітаміну.

2. Подумайте про харчові добавки

Прийом добавок з вітаміном D – це ефективний спосіб забезпечити його добову потребу, особливо в зимовий період.

Дослідження показали, що тривале вживання вітаміну D може потенційно знизити ризик таких захворювань, як розсіяний склероз, низький вміст мінералів у кістках, слабкість м'язів і м'якість кісток.

Тим не менш, дуже важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати добавки до свого раціону, оскільки він може порадити відповідне дозування для отримання максимальної користі.

Відео дня

3. Обирайте продукти, збагачені вітаміном D

В Індії численні продукти харчування можуть бути збагачені вітаміном D для боротьби з його дефіцитом. Це молоко, йогурт, дитячі суміші, топлене масло, соєве молоко та цукор.

Ви можете включати ці збагачені продукти у свій щоденний раціон, але бажано дотримуватися поміркованості, щоб уникнути надмірного споживання.

Для отримання індивідуальних і точних рекомендацій щодо харчування зверніться до сертифікованого дієтолога, який допоможе забезпечити ваш раціон необхідною кількістю вітаміну D.

Розуміння добової потреби у вітаміні D

Клініка Мейо (США) рекомендує щоденне споживання 400 МО вітаміну D для немовлят віком до 12 місяців, 600 МО для людей віком від 1 до 70 років і 800 МО для людей старше 71 року.

Вкрай важливо дотримуватися цих рекомендацій, оскільки перевищення рекомендованих норм може призвести до різних проблем зі здоров'ям. Потенційні симптоми можуть включати нудоту, шлункові спазми, запаморочення та слабкість.

Раніше OBOZ.UA розповів, як підтримувати здоров'я взимку та скільки води треба пити.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.