Как повысить уровень серотонина для счастья: 5 эффективных способов

Серотонин — это нейромедиатор, или нейротрансмиттер, который играет важную роль в регуляции различных функций организма, включая настроение, аппетит, сон, память и функции мышц. Он также участвует в регуляции агрессии, тревоги, температуры тела и даже восприятия боли.

В мозге серотонин производится в специальных нейронах, расположенных в ряде ядер, включая ядра ретикулярной формации в стволе мозга и клетки рапе в серединном мозге. Он выделяется в синаптические щели и передается между нейронами для передачи сигналов.

Серотонин также играет ключевую роль в психическом здоровье, поскольку изменения уровня серотонина могут влиять на настроение. Например, низкий уровень серотонина связывают с депрессией, а высокий — с эйфорией. Многие антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI), направлены на увеличение уровня серотонина в мозге, что помогает справиться с симптомами депрессии.

Однако, как пишет News Bytes, существует несколько естественных способов повысить уровень серотонина в организме.

Оставайтесь активными и регулярно тренируйтесь

Видео дня

Занятия физическими упражнениями запускают выработку триптофана – аминокислоты, которая в мозге превращается в серотонин. Доказано, что аэробные упражнения, такие как бег или танцы, обеспечивают самый высокий уровень выработки этого гормона. Тем не менее, другие виды физической активности, такие как езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба или легкие пешие прогулки, также могут помочь стимулировать выделение серотонина.

Используйте естественный свет

Солнечный свет и яркое естественное освещение могут оказать значительное влияние на выработку серотонина. Исследования показывают, что уровень гормона, как правило, ниже зимой и выше в осенний и летний сезоны. Чтобы повысить его уровень, тратьте не менее 10-15 минут на солнечные лучи ежедневно.

Управляйте стрессом и эмоциями

Стресс и негативные эмоции тесно связаны с низким уровнем серотонина. Дайте приоритет методам управления стрессом, чтобы способствовать повышению выработки гормона счастья. Такие занятия, как йога, медитация, прослушивание музыки, ведение дневников, практика благодарности, теплые ванны, массаж, ароматерапия, упражнения на глубокое дыхание и поиск эмоциональной поддержки являются ценными способами уменьшения стресса и повышения уровня серотонина.

Разнообразьте свой рацион

Включение в ежедневный рацион определенных продуктов, богатых триптофаном, может помочь в восстановлении и повышении уровня серотонина. Такие продукты, как лосось, яйца, тофу, соевый соус, курица, индейка, кукуруза, тыквенные семечки, семечки подсолнечника, грецкие орехи, арахис, молоко, сыр и овес содержат значительное количество этой незаменимой аминокислоты и могут способствовать синтезу гормона счастья.

Общайтесь с близкими и природой

Было обнаружено, что проведение времени с близкими активизирует миндалевидное тело – участок мозга, связанный с дефицитом серотонина и триптофана. Окружение себя любовью, поддержкой и общением может уменьшить реакцию страха и повысить уровень гормона. Кроме того, исследования показывают, что проведение времени на природе также может увеличить выработку серотонина.

Ранее OBOZ.UA сообщал о том, какая привычка мешает продуктивному дню.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.