Як підвищити рівень серотоніну для щастя: 5 ефективних способів

Серотонін - це нейромедіатор, або нейротрансмітер, який відіграє важливу роль у регуляції різних функцій організму, включаючи настрій, апетит, сон, пам'ять та функції м'язів. Він також бере участь у регуляції агресії, тривоги, температури тіла та навіть сприйняття болю.

У мозку серотонін виробляється в спеціальних нейронах, розташованих у ряді ядер, включаючи ядра ретикулярної формації у стовбурі мозку та клітини рапе у серединному мозку. Він виділяється в синаптичні щілини та передається між нейронами для передачі сигналів.

Серотонін також має ключову роль у психічному здоров'ї, оскільки зміни рівня серотоніну можуть впливати на настрій. Наприклад, низький рівень серотоніну пов'язують із депресією, а високий – із ейфорією. Багато антидепресантів, таких як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI), спрямовані на збільшення рівня серотоніну в мозку, що допомагає впоратися з симптомами депресії.

Однак, як пише News Bytes, існує кілька природних способів підвищити рівень серотоніну в організмі.

Залишайтесь активними та регулярно тренуйтеся

Відео дня

Заняття фізичними вправами запускають вироблення триптофану - амінокислоти, яка в мозку перетворюється на серотонін. Доведено, що аеробні вправи, такі як біг чи танці, забезпечують найвищий рівень вироблення цього гормону. Тим не менш, інші види фізичної активності, такі як їзда на велосипеді, плавання, швидка ходьба або легкі піші прогулянки також можуть допомогти стимулювати виділення серотоніну.

Використовуйте природне світло

Сонячне світло і яскраве природне освітлення можуть вплинути на вироблення серотоніну. Дослідження показують, що рівень гормону, як правило, нижче взимку та вище в осінній та літній сезони. Щоб підвищити його рівень, витрачайте щонайменше 10-15 хвилин на сонячні промені щодня.

Керуйте стресом та емоціями

Стрес та негативні емоції тісно пов'язані з низьким рівнем серотоніну. Дайте пріоритет методам управління стресом, щоб сприяти підвищенню вироблення гормону щастя. Такі заняття, як йога, медитація, прослуховування музики, ведення щоденників, практика подяки, теплі ванни, масаж, аромотерапія, вправи на глибоке дихання та пошук емоційної підтримки є цінними способами зменшення стресу та підвищення рівня серотоніну.

Урізноманітніть свій раціон

Включення в щоденний раціон певних продуктів, багатих на триптофан, може допомогти у відновленні та підвищенні рівня серотоніну. Такі продукти, як лосось, яйця, тофу, соєвий соус, курка, індичка, кукурудза, гарбузове насіння, насіння соняшника, волоські горіхи, арахіс, молоко, сир та овес містять значну кількість цієї незамінної амінокислоти і можуть сприяти синтезу гормону щастя.

Спілкуйтеся з близькими та природою

Було виявлено, що проведення часу з близькими активізує мигдалеподібне тіло – ділянку мозку, пов'язану з дефіцитом серотоніну та триптофану. Оточення себе любов'ю, підтримкою та спілкуванням може зменшити реакцію страху та підвищити рівень гормону. Крім того, дослідження показують, що проведення часу на природі також може збільшити вироблення серотоніну.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, яка звичка заважає продуктивному дню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.