Как снизить уровень вредного холестерина: топ-5 советов

Холестерин необходим для надлежащей работы нашего организма, но его избыточное количество может блокировать наши артерии, повышая риск сердечных заболеваний.

Высокий уровень ЛПНП (плохого холестерина) способствует накоплению холестерина в артериях. ЛПВП (хороший холестерин) переносит холестерин из других частей тела в печень, откуда он удаляется. Некоторые изменения образа жизни могут поддерживать уровень холестерина в норме, пишет OBOZ.UA.

Среди всех пищевых компонентов клетчатка играет важнейшую роль в понижении холестерина.

Клетчатка уменьшает всасывание холестерина из кишечника в кровь. Как нерастворимая, так и растворимая формы клетчатки помогают уменьшить дислипидемию вместе с регулярными легкими физическими упражнениями.

Вот почему такие продукты как овес, фрукты, свежие овощи и цельные зерна, полезны для снижения уровня холестерина.

Физические упражнения

Эта магическая форма человеческой деятельности может повысить уровень хорошего холестерина, а также помочь вам похудеть.

Видео дня

Упражнения также полезны для вашего сердца и здоровья в целом.

Быстро прогуляйтесь, побегайте или займитесь йогой. Если вам сложно сосредоточиться, посетите тренажерный зал, займитесь тренировками или подружитесь с любителем фитнеса. Они заставят вас тренироваться каждый день без сбоев!

Ешьте полезные для сердца продукты

Уменьшите потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо или обезжиренное молоко, чтобы снизить уровень ЛПНП,

Увеличьте потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, такими как лосось, грецкие орехи и семена льна.

Введите больше низкокалорийной растительной пищи, которая является хорошим источником растворимой клетчатки, таких как фасоль, баклажаны и бамия.

Растительные масла вместо масла также помогают снизить уровень ЛПНП.

Следите за своим весом

Набор избыточного веса может увеличить риск появления нескольких расстройств и заболеваний. Вам не нужно сильно худеть, но нужно поддерживать здоровый вес.

Сократите потребление сахара и жирной пищи. Перейдите из сладких напитков на воду, натуральные фруктовые соки или смузи без добавления сахара.

Старайтесь быть физически более активными, чтобы сбросить лишние килограммы.

Не стесняйтесь приправлять еду специями

Такие специи, как куркума, имбирь, чеснок, черный перец, кориандр и корица, также могут улучшить уровень холестерина в дополнение к добавлению вкуса вашей пищи.

Согласно исследованиям, один зубчик чеснока в день может снизить уровень холестерина до 9%.

Еще одно большое преимущество приправки пищи заключается в том, что она уменьшает аппетит, что облегчает контроль вашего веса.

Снимите стресс и улыбнитесь

Стресс может привести к повышению плохого холестерина. Выделите время для себя и расслабьтесь.

Медитируйте и занимайтесь йогой, чтобы справиться с тревогой и успокоить разум. Занимайтесь хлопотами без стресса.

Смех повышает уровень ЛПВП (хорошего холестерина) в вашем теле. Добавьте немного развлечений в свой список — посмотрите смешные видео и комедийные фильмы, посетите стендап-комическое шоу и посмейтесь.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, можно ли есть яйца людям с высоким холестерином.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.