Як знизити рівень шкідливого холестерину: топ-5 порад

Редакція OBOZ

19.04.2024 15:4519.04.2024 15:45

120

Як знизити рівень шкідливого холестерину

Джерело: Freepik

Холестерин необхідний для належної роботи нашого організму, але його надмірна його кількість може блокувати наші артерії, підвищуючи ризик серцевих захворювань.

Високий рівень ЛПНЩ (поганого холестерину) сприяє накопиченню холестерину в артеріях. ЛПВЩ (хороший холестерин) переносить холестерин з інших частин тіла в печінку, звідки він видаляється. Деякі зміни способу життя можуть підтримувати рівень холестерину в нормі, пише OBOZ.UA.

Серед усіх харчових компонентів клітковина відіграє найважливішу роль у зниженні холестерину.

Клітковина зменшує всмоктування холестерину з кишечника в кров. Як нерозчинна, так і розчинна форми клітковини допомагають зменшити дисліпідемію разом із регулярними легкими фізичними вправами.

Ось чому такі продукти, як овес, фрукти, свіжі овочі та цільні зерна, корисні для зниження рівня холестерину.

Фізичні вправи

Ця магічна форма людської діяльності може підвищити рівень хорошого холестерину, а також допомогти вам схуднути.

Вправи також корисні для вашого серця та здоров’я в цілому.

Швидко прогуляйтеся, побігайте або займіться йогою. Якщо вам важко зосередитися, відвідайте тренажерний зал, займіться тренуваннями або подружіться з любителем фітнесу. Вони змусять вас тренуватися щодня без збоїв!

Їжте корисні для серця продукти

Зменшіть споживання насичених жирів, таких як червоне м’ясо або знежирене молоко, щоб знизити рівень ЛПНЩ,

Збільште споживання продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, таких як лосось, волоські горіхи та насіння льону.

Введіть більше низькокалорійної рослинної їжі, яка є хорошим джерелом розчинної клітковини, як-от квасоля, баклажани та бамія.

Рослинні олії замість масла також допомагають знизити рівень ЛПНЩ.

Слідкуйте за своєю вагою

Набір зайвої ваги може збільшити ризик виникнення кількох розладів і захворювань. Вам не потрібно сильно худнути, але потрібно підтримувати здорову вагу.

Скоротіть споживання цукру та жирної їжі. Перейдіть з солодких напоїв на воду, натуральні фруктові соки або смузі без додавання цукру.

Намагайтеся бути фізично активнішими, щоб скинути зайві кілограми.

Не соромтеся приправляти їжу спеціями

Такі спеції, як куркума, імбир, часник, чорний перець, коріандр і кориця, також можуть покращити рівень холестерину на додаток до додання смаку вашій їжі.

Згідно з дослідженнями, один зубчик часнику на день може знизити рівень холестерину до 9%.

Ще одна велика перевага приправлення їжі полягає в тому, що воно зменшує апетит, що полегшує контроль вашої ваги.

Зніміть стрес і посміхніться

Стрес може призвести до підвищення поганого холестерину. Виділіть час для себе та розслабтеся.

Медитуйте та займайтеся йогою, щоб впоратися з тривогою та заспокоїти розум. Займайтеся клопотами без стресу.

Сміх підвищує рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину) у вашому тілі. Тож додайте трохи розваг до свого списку — подивіться смішні відео та комедійні фільми, відвідайте стендап-комічне шоу та посмійтеся.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, чи можна їсти яйця людям з високим холестерином.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.