Какая связь между недосыпанием и лишним весом? Диетологи говорят: чем больше вы спите, тем меньше весите
Это действительно так: недостаток сна может серьезно повлиять на ваш вес. Если вы бодрствуете в неположенное для этого время, ваше тело автоматически переключается в "нездоровый" режим.
WebMD пишет: "Когда вам не хватает сна, легко соблазниться большой чашкой латте, чтобы оставаться активным. У вас также может возникнуть соблазн пропустить тренировку, взять калорийную еду на ужин, а затем лечь поздно, потому что вы слишком сыты".
Если подобные вещи происходят с вами изредка, несколько раз в год, это не проблема. Однако, когда вы не высыпаетесь регулярно, недостаток сна сказывается на вашем весе. Вот как это работает.
Сонный мозг не эффективен
Недостаток сна настраивает мозг на плохие идеи. Он притупляет активность лобной доли, отвечающей за принятие решений и контроль импульсов. Это чем-то похоже на алкогольное опьянение, когда не хватает ясности ума, чтобы оставаться рациональным.
Кроме того, если вы переутомились, центры вознаграждения вашего мозга активизируются в поисках чего-то приятного. Таким образом, ваш лишенный сна мозг не в состоянии отказаться от второго куска торта.
И этим утверждениям есть фактическое подтверждение.
Так, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда люди недосыпают, они чаще перекусывают поздно вечером и с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов. В другом исследовании, проведенном в Чикагском университете, участники, лишенные сна, выбирали закуски, содержащие в два раза больше жира, чем те, кто спал не менее 8 часов.
Имеются также данные, что недосыпание побуждает людей есть большие порции, увеличивая прибавку в весе. Кроме того, диетологи обнаружили, что недостаток сна приводит к усилению тяги к высокоэнергетической пище с высоким содержанием углеводов.
Сложите все это вместе, и вы увидите, что сонный мозг жаждет вредной еды. При этом ему не хватает импульсивного контроля, чтобы сказать "нет".
Сон и обмен веществ
Сон — это "питание" для мозга. Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов каждую ночь. Уменьшите количество сна, и ваше тело отреагирует так, что даже самый решительный человек, сидящий на диете, пойдет сразу в ближайший МакДональдс.
Недостаток сна вызывает всплеск кортизола. Этот гормон стресса сигнализирует вашему телу о необходимости сохранять энергию, чтобы подпитывать часы бодрствования.
Исследователи обнаружили, что когда люди, сидящие на диете, сокращали количество сна в течение 14-дней, количество веса, которое они теряли за счет жира, снижалось на 55%, хотя их калории оставались одинаковыми. После еды они чувствовали себя более голодными и менее удовлетворенными, а их энергия была истощена.
Нехватка сна делает вас "метаболически слабым", говорят исследователи из Чикагского университета. Всего за 4 дня его дефицита способность вашего организма перерабатывать инсулин — гормон, необходимый для превращения сахара, крахмала и другой пищи в энергию — нарушается.
Вот почему это плохо: когда ваше тело не реагирует должным образом на инсулин, у него возникают проблемы с переработкой жиров из кровотока, поэтому в конечном итоге оно откладывает их в виде жира.
Так что дело не столько в том, что если вы спите, то похудеете, сколько в том, что недостаток сна тормозит ваш метаболизм и способствует увеличению веса.
Ранее OBOZ.UA рассказал, почему важно отказаться от перекусов.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
27
28
24
0
13
27
10
