Який зв'язок між недосипанням і зайвою вагою? Дієтологи кажуть: чим більше ви спите, тим менше важите

Це справді так: недолік сну може серйозно вплинути на вашу вагу. Якщо ви не спите в недозволений для цього час, ваше тіло автоматично переключається в "нездоровий" режим.

WebMD пише: "Коли вам не вистачає сну, легко спокуситись великою чашкою латте, щоб залишатися активним. У вас також може виникнути спокуса пропустити тренування, взяти калорійну їжу на вечерю, а потім лягти пізно, тому що ви занадто ситі".

Якщо подібні речі трапляються з вами зрідка, кілька разів на рік, це не проблема. Однак, коли ви не висипаєтеся регулярно, нестача сну позначається на вашій вазі. Ось як це працює.

Сонний мозок не ефективний

Нестача сну налаштовує мозок на погані ідеї. Він притуплює активність лобової частки, що відповідає за прийняття рішень і контроль імпульсів. Це чимось схоже на алкогольне сп'яніння, коли не вистачає ясності розуму, щоби залишатися раціональним.

Крім того, якщо ви перевтомилися, центри винагороди вашого мозку активізуються у пошуках чогось приємного. Таким чином, ваш позбавлений сну мозок не в змозі відмовитись від другого шматка торта.

Відео дня

І цим твердженням є фактичне підтвердження.

Так, дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що коли люди недосипають, вони частіше перекушують пізно ввечері та з більшою ймовірністю вибирають закуски з високим вмістом вуглеводів. В іншому дослідженні, проведеному в університеті Чикаго, учасники, позбавлені сну, вибирали закуски, що містять вдвічі більше жиру, ніж ті, хто спав не менше 8 годин.

Є також дані, що недосипання спонукає людей їсти великі порції, збільшуючи надбавку у вазі. Крім того, дієтологи виявили, що нестача сну призводить до посилення тяги до високоенергетичної їжі з високим вмістом вуглеводів.

Складіть все це разом, і ви побачите, що сонний мозок прагне шкідливої їжі. При цьому йому не вистачає імпульсного контролю, щоб сказати "ні".

Сон і обмін речовин

Сон – це "харчування" для мозку. Більшості людей необхідно від 7 до 9 години кожної ночі. Зменшіть кількість сну, і ваше тіло відреагує так, що навіть найрішучіша людина, яка сидить на дієті, піде одразу до найближчого МакДональдса.

Нестача сну спричиняє сплеск кортизолу. Цей гормон стресу сигналізує вашому тілу про необхідність зберігати енергію, щоб підживлювати години неспання.

Дослідники виявили, що коли люди, які сидять на дієті, скорочували кількість сну протягом 14 днів, кількість ваги, яку вони втрачали за рахунок жиру, знижувалась на 55%, хоча їхні калорії залишалися однаковими. Після їжі вони відчували себе голоднішими і менш задоволеними, а їх енергія була витрачена.

Нестача сну робить вас "метаболічно слабким", кажуть дослідники з університету Чикаго. Усього за 4 дні його дефіциту здатність вашого організму переробляти інсулін – гормон, необхідний для перетворення цукру, крохмалю та іншої їжі на енергію – порушується.

Ось чому це погано: коли ваше тіло не реагує належним чином на інсулін, у нього виникають проблеми з переробкою жирів із кровотоку, тому зрештою воно відкладає їх у вигляді жиру.

Так що справа не так у тому, що якщо ви спите, то схуднете, скільки в тому, що нестача сну гальмує ваш метаболізм і сприяє збільшенню ваги.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому важливо відмовитися від перекушування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.