Какие продукты и напитки приводят к вздутию живота: как облегчить состояние

Жить с синдромом раздраженного кишечника (СРК) может быть непросто. Исследования подсчитали, что один из 20 жителей Великобритании страдает этим заболеванием. Как сообщает HuffPost, среди разнообразных симптомов, связанных с расстройствами пищеварения, вздутие живота кажется особенно неприятным.

Чтобы повысить осведомленность о СРК, UkTherapyRooms сотрудничал с гастроэнтерологом-диетологом Кристианом Костасом. Они рассказывали о продуктах, которых следует избегать, и предлагали стратегии борьбы со вздутием живота. Приготовьтесь, их выводы могут разочаровать любителей определенных продуктов и напитков.

Продукты, которых следует избегать, чтобы предотвратить вздутие живота

По словам Костаса, такие продукты как жареная пища, продукты с высокой степенью обработки и продукты с высоким содержанием жира могут способствовать вздутию. Кроме того, известно, что продукты, образующие газ, такие как нут, чечевица и фасоль, могут вызвать вздутие живота у некоторых людей. Удивительно, но даже жевательная резинка может вызвать дискомфорт из-за определенных подсластителей, которые она содержит.

Более того, ферментированные углеводы, содержащиеся в луке, чесноке, яблоках и некоторых фруктах и овощах, также могут привести к вздутию. Подобные ферментированные углеводы обнаруживаются в пшенице и молочных продуктах.

Видео дня

Помните, что каждый человек может иметь разные реакции на разные продукты, поэтому перед тем, как изменять свой рацион, важно проконсультироваться с диетологом, чтобы исключить медицинские причины и получить индивидуальный совет.

Напитки, которых следует избегать, чтобы предотвратить вздутие живота

Алкоголь, кофеинсодержащие, газированные или сладкие напитки являются потенциальными факторами вздутия живота, предупреждает диетолог Костас. К сожалению, это может стать неприятной новостью для тех, кто с нетерпением ждет выходных.

Вдобавок, использование соломинки во время питья может привести к попаданию большего количества воздуха в организм и усилить дискомфорт.

Фруктовые соки, богатые фруктовыми сахарами, также могут быстро попадать в пищеварительную систему и вызвать вздутие.

Продукты, которые могут облегчить или предотвратить вздутие живота

Костас рекомендует осознанное питание как профилактическую меру. Медленное пережевывание пищи уменьшает поглощение воздуха, что эффективно снижает вероятность вздутия живота.

Кроме того, важную роль играет контроль порций, поскольку переполненный желудок может способствовать возникновению дискомфорта.

Постепенное включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, может помочь уменьшить вздутие, поскольку они улучшают транзит кишечника. Подумайте о том, чтобы добавить в рацион семена льна, чиа и тыквы, а также орехи, цельные зерна, фрукты и овощи с кожурой. Овес также может быть полезен.

Напитки, которые могут облегчить или предотвратить вздутие живота

Употребление достаточного количества воды может быть невероятно полезным для поддержания гидратации. Костас подчеркивает, что она предотвращает запоры и позволяет клетчатке оптимально функционировать в пищеварительной системе.

Кроме того, потребление богатых клетчаткой источников в виде полосы может еще больше улучшить транзит кишечника, облегчая вздутие живота.

Хотя это открытие может оказаться неутешительным для любителей просекко и чеснока, понимание диетических факторов, способствующих вздутию живота, и осознанный выбор могут помочь людям эффективно контролировать симптомы СРК. Всегда целесообразно проконсультироваться с врачом или диетологом для получения индивидуальных рекомендаций при рассмотрении вопроса об изменении диеты.

Ранее OBOZ.UA рассказал о натуральных чаях, которые облегчат вздутие живота.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.