Які продукти і напої спричиняють здуття живота: як полегшити стан

Жити з синдромом подразненого кишечника (СПК) може бути непросто. Дослідження підрахували, що 1 з 20 жителів Великобританії страждає від цього захворювання. Як повідомляє HuffPost, серед різноманітних симптомів, пов'язаних з розладами травлення, здуття живота здається особливо неприємним.

Щоб підвищити обізнаність про СПК, UkTherapyRooms співпрацював з гастроентерологом-дієтологом Крістіаном Костасом. Вони розповідали про продукти, яких слід уникати, і пропонували стратегії боротьби зі здуттям живота. Приготуйтеся, адже їхні висновки можуть розчарувати любителів певних продуктів та напоїв.

Продукти, яких слід уникати, щоб запобігти здуттю живота

За словами Костаса, такі продукти, як смажена їжа, продукти з високим ступенем обробки та продукти з високим вмістом жиру можуть сприяти здуттю. Крім того, відомо, що продукти, які утворюють газ, такі як нут, сочевиця та квасоля, можуть викликати здуття живота у деяких людей. Дивно, але навіть жувальна гумка може спричинити дискомфорт через певні підсолоджувачі, які вона містить.

Щобільше, ферментовані вуглеводи, що містяться в цибулі, часнику, яблуках та деяких фруктах і овочах, також можуть призвести до здуття. Подібні ферментовані вуглеводи можна знайти у пшениці та молочних продуктах.

Відео дня

Пам'ятайте, що кожна людина може мати різні реакції на різні продукти, тому перед тим, як змінювати свій раціон, важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб виключити медичні причини та отримати індивідуальну пораду.

Напої, яких слід уникати, щоб запобігти здуттю живота

Алкоголь, кофеїновмісні, газовані або солодкі напої є потенційними факторами здуття живота, попереджає дієтолог Костас. На жаль, це може стати неприємною новиною для тих, хто з нетерпінням чекає вихідних.

На додаток, використання соломинки під час пиття може призвести до потрапляння більшої кількості повітря в організм і посилити дискомфорт.

Фруктові соки, багаті на фруктові цукри, також можуть швидко потрапляти в травну систему і викликати здуття.

Продукти, які можуть полегшити або запобігти здуттю живота

Костас рекомендує усвідомлене харчування як профілактичний захід. Повільне пережовування їжі зменшує поглинання повітря, що ефективно знижує ймовірність здуття живота.

Крім того, важливу роль відіграє контроль порцій, оскільки переповнений шлунок може сприяти виникненню відчуття дискомфорту.

Поступове включення в раціон продуктів, багатих на клітковину, може допомогти зменшити здуття, оскільки вони поліпшують транзит кишечника. Подумайте про те, щоб додати до раціону насіння льону, чіа та гарбуза, а також горіхи, цільні зерна, фрукти та овочі зі шкіркою. Овес також може бути корисним.

Напої, які можуть полегшити або запобігти здуттю живота

Вживання достатньої кількості води може бути неймовірно корисним для підтримання гідратації. Костас підкреслює, що вона запобігає закрепам і дозволяє клітковині оптимально функціонувати в травній системі.

Крім того, споживання багатих на клітковину джерел у вигляді смузі може ще більше покращити транзит кишківника, полегшуючи здуття живота.

Хоча це відкриття може бути невтішним для любителів просекко та часнику, розуміння дієтичних факторів, що сприяють здуттю живота, та усвідомлений вибір можуть допомогти людям ефективно контролювати симптоми СПК. Завжди доцільно проконсультуватися з лікарем або дієтологом для отримання індивідуальних рекомендацій при розгляді питання про зміну дієти.

Раніше OBOZ.UA розповів про натуральні чаї, які полегшать здуття живота.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.