Какое количество витамина D нужно человеку: почему он важен

Витамин D регулирует кальций в организме. Он важен для организма человека, поскольку способствует укреплению костей, зубов и мышц.

Об этом сообщило издание Huffpost. Определенное количество этого витамина можно получить из еды – жирная рыба, красное мясо и яичные желтки.

Тем не менее его необходимо принимать в виде добавок в прохладные месяцы. В частности, 10 мг в день считается достаточной нормой. Лицам с темной кожей следует больше принимать витамин D, а именно в течение всего года.

Также важно соблюдать рекомендации и избегать чрезмерного употребления витамина D. Слишком большое количество может привести к накоплению кальция в организме, приводя к гиперкальциемии, ослаблению костей. Это может стать причиной повреждения почек и сердца.

Для взрослых и детей от 11 до 17 лет, употребление свыше 100 мг в день может стать опасным, превышая рекомендованную норму в 10 раз. Дети от года до 10, несмотря на то, что растут, не должны употреблять более 50 мг витамина D в день. Младенцам до года нельзя употреблять более 25 мг/сут.

Видео дня

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие чаи помогут избавиться от вздутия живота.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.