Яка кількість вітаміну D потрібна людині: чому він важливий

Вітамін D регулює кальцій в організмі. Він є важливим для організму людини, оскільки сприяє зміцненню кісток, зубів та м’язів.

Про це повідомило видання Huffpost. Певну кількість цього вітаміну можна отримати з їжі – жирна риба, червоне м’ясо та яєчні жовтки.

Проте все ж таки його необхідно приймати у вигляді добавок у прохолодні місяці. Зокрема, 10 мг на день вважається достатньою нормою. Особам з темною шкірою варто більше приймати вітамін D, а саме протягом всього року. 

Також важливо дотримуватися рекомендацій та уникати надмірного вживання вітаміну D. Занадто велика кількість може призвести до накопичення кальцію в організмі, призводячи до гіперкальціємії, ослаблення кісток. Також це може стати причиною пошкодження нирок та серця.

Для дорослих і дітей від 11 до 17 років, вживання понад 100 мг на день вже може стати небезпечним, перевищуючи рекомендовану норму у 10 разів. Діти від року до 10, попри те, що ростуть, не повинні вживати понад 50 мг вітаміну D на день. Немовлятам до року не можна вживати понад 25 мг на добу.

Відео дня

Раніше OBOZ.UA розповів, які чаї допоможуть позбутися здуття живота.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.