Названы 5 упражнений, которые помогут вам укрепить руки

Редакция OBOZ

19.04.2024 12:2519.04.2024 12:25

Упражнения для укрепления рук

Источник: Freepik

Кроме активного и гибкого тела вам нужны сильные руки и ноги.

Сильные руки могут пригодиться для разных задач. Важно выполнять ежедневные упражнения, чтобы тренировать мышцы и поддерживать их в форме, чтобы предотвратить травмы в последующие годы. OBOZ.UA предлагает несколько упражнений для развития силы рук.

Планки для предплечья

Это упражнение предназначено для основных мышц плеча и дельтовидных мышц вокруг плеча.

Примите положение для отжима, расположив локти под плечами, сохраняя одинаковую дистанцию. Держите тело прямой линии, сосредоточив вес на предплечьях и пальцах ног.

Удерживайте положение 20 секунд. Отдохните 20 секунд и повторите шесть раз.

Опускание на стул

Опускание на стул – идеальное упражнение для ваших трицепсов. Сядьте на край крепкого стула, положив ноги на землю.

Возьмитесь за концы стула обеими руками. Согните локти под углом 90 градусов, медленно опуская тело на землю.

Поднимите тело руками, держась за стул, в исходное положение. Повторить восемь раз.

Вращение при наведении

Это упражнение прорабатывает ваши трапециевидные и дельтовидные мышцы, придавая вам подтянутую и сильную шею, плечи и плечи.

Лягте на спину, затем сопритесь на правую руку ладонями вниз. Поднимите бедра по прямой линии и вытяните левую руку вверх. Оставайтесь в положении, считая до восьми.

Проделайте то же самое с другой стороны.

Отжим треугольником

Это упражнение прорабатывает мышцы плеч, рук и спины. Примите положение доски и положите руки под грудь.

Ладонями образуйте треугольник. Расставьте ноги на ширину плеч. При опускании тела согните локти под углом 45 градусов. Затем нажмите вверх, как при обычном отжиме.

Повторить 12 раз.

Гребля

Это, пожалуй, самое простое упражнение из всех. Все, что вам нужно сделать, это сжать кулак и грести, чтобы разработать бицепсы и трицепсы.

Встаньте и чуть-чуть наклонитесь вперед. Согните локти по бокам и вытяните руки назад, создавая гребное движение. Продолжайте так около минуты.

Это простое упражнение обеспечит проработку всей вашей руки.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о 5 упражнениях для лечения синдрома запястного канала.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.