Названо 5 вправ, які допоможуть вам зміцнити руки

Редакція OBOZ

19.04.2024 12:2519.04.2024 12:25

Вправи для зміцнення рук

Джерело: Freepik

Окрім активного та гнучкого тіла, вам також потрібні сильні руки та ноги.

Сильні руки можуть стати в нагоді для різних завдань. Важливо виконувати щоденні вправи, щоб тренувати м’язи та підтримувати їх у формі, щоб запобігти травмам у наступні роки. OBOZ.UA пропонує кілька вправ для розвитку сили рук.

Планки для передпліччя

Ця вправа призначена для основних м’язів плеча та дельтоподібних м’язів навколо плеча.

Прийміть положення для віджимання, розташувавши лікті під плечима, зберігаючи однакову дистанцію. Тримайте тіло на прямій лінії, зосередивши вагу на передпліччях і пальцях ніг.

Утримуйте положення 20 секунд. Відпочиньте 20 секунд і повторіть шість разів.

Опускання на стілець

Опускання на стілець – ідеальна вправа для ваших трицепсів. Сядьте на край міцного стільця, поклавши ноги на землю.

Візьміться за кінці стільця обома руками. Зігніть лікті під кутом 90 градусів, повільно опускаючи тіло на землю.

Підніміть тіло руками, тримаючись за стілець, у вихідне положення. Повторити вісім разів.

Обертання при наведенні

Ця вправа опрацьовує ваші трапецієподібні та дельтоподібні м’язи, надаючи вам підтягнуту та сильну шию, плечі та плечі.

Ляжте на спину, потім зіпріться на праву руку долонями вниз. Підніміть стегна по прямій лінії і витягніть ліву руку вгору. Залишайтеся в положенні, вважаючи до восьми.

Виконайте те ж саме з іншого боку.

Віджимання трикутником

Ця вправа опрацьовує м’язи плечей, рук і спини. Прийміть положення дошки і покладіть руки під груди.

Долонями утворіть трикутник. Розставте ноги на ширину плечей. Під час опускання тіла зігніть лікті під кутом 45 градусів. Потім натисніть вгору, як при звичайному віджиманні.

Повторити 12 разів.

Веслування

Це, мабуть, найпростіша вправа з усіх. Все, що вам потрібно зробити, це стиснути кулак і гребти, щоб опрацювати біцепси та трицепси.

Встаньте і трохи нахиліться вперед. Зігніть лікті з боків і витягніть руки назад, створюючи гребний рух. Продовжуйте так близько хвилини.

Ця проста вправа забезпечить опрацювання всієї вашої руки.

Раніше OBOZ.UA розповідав про 5 вправ для лікування синдрому зап'ястного каналу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.