Откажитесь от кофеина и алкоголя: 5 способов преодолеть бессонницу
Бессонница – это расстройство сна, которое не дает вам спать ночью и вызывает проблемы с регулярным засыпанием. Это заболевание может быть острым, хроническим и вызванным разными факторами, такими как стресс, чрезмерный шум, свет или высокая температура окружающей среды.
Бессонница – это распространенное состояние, от которого страдают 30-50% взрослого населения и чаще встречается у людей старшего возраста. Оно классифицируется как психическое расстройство и расстройство сна. Мы подготовили вам советы, которые помогут преодолеть это состояние.
Бессонница у молодых людей в основном связана с плохой гигиеной сна, включающей потребление кофеина, влияние синего света от экранов мобильных телефонов или компьютеров и поздний сон в течение дня.
Сократите потребление кофеина
Если вы пьете много кофе или чая за день, сократите их количество. Убедитесь, что вы не пьете кофе после 19:00.
Кофеин стимулирует центральную нервную систему, заставляя вас чувствовать себя бодрыми и энергичными, тем самым препятствуя вашему сну. Если нужно выпить перед сном, выпейте чашку теплого молока или травяного чая.
Регулярно делайте физические упражнения
Ежедневные умеренные физические упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, растяжка и плавание, могут помочь снять некоторое напряжение и расслабить рассудок. Физические упражнения также высвобождают гормоны эндорфин, серотонин и дофамин, делающие вас счастливыми и удовлетворенными.
Однако не делайте интенсивные упражнения вечером или перед сном, например, бег или поднятие тяжелых предметов, поскольку это может помешать вам уснуть.
Минимизируйте синий свет
Смартфоны, планшеты, электронные книги, экраны компьютеров и телевизоров излучают синий свет, отрицательно влияющий на сон. Держитесь подальше от таких гаджетов за несколько часов до сна и не поддавайтесь желанию смотреть на них.
Попытайтесь носить очки, которые блокируют синий свет, если вам приходится работать допоздна. Вы также можете отключить режим чтения на своем смартфоне, чтобы синий свет не влиял на глаза.
Откажитесь от алкоголя
Сначала алкоголь может помочь вам заснуть, но он нарушает цикл сна, и вы можете очнуться слишком рано на следующий день. Алкоголь также блокирует скорый сон.
Хотя он расслабляет мышцы, но увеличивает риск апноэ во сне, поскольку мышцы горла также расслабляются. Выпейте чашку травяного чая или теплого молока, чтобы расслабиться.
Создайте благоприятные условия для сна
Убедитесь, что ваша кровать удобна, и проверьте, не требуется ли замены матрас. Старайтесь устранить избыток окружающего света с помощью плотных штор, пока вы пытаетесь уснуть.
Жаркая комната никогда не позволит вам хорошо выспаться, поэтому снизьте температуру в комнате. Постарайтесь устранить внешние источники шума, закрыв окна в спальне.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие продукты необходимо употреблять для улучшения сна.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
