Відмовтеся від кофеїну та алкоголю: 5 способів подолати безсоння

Безсоння - це розлад сну, який не дає вам спати вночі і спричиняє проблеми з регулярним засинанням. Це захворювання може бути гострим, хронічним і викликаним різними факторами, такими як стрес, надмірний шум, світло або висока температура навколишнього середовища.

Безсоння - це поширений стан, від якого страждають 30-50% дорослого населення і який частіше зустрічається у людей старшого віку. Воно класифікується як психічний розлад і розлад сну. Ми підготували для вас поради, які допоможуть подолати цей стан.

Безсоння у молодих людей здебільшого пов'язане з поганою гігієною сну, що включає в себе споживання кофеїну, вплив синього світла від екранів мобільних телефоні чи комп'ютерів та пізній сон протягом дня.

Скоротіть споживання кофеїну

Якщо ви п'єте багато кави або чаю протягом дня, скоротіть їх кількість. Переконайтеся, що ви не п'єте каву після 19:00.

Кофеїн стимулює центральну нервову систему, змушуючи вас почуватися бадьорими та енергійними, тим самим перешкоджаючи вашому сну. Якщо вам потрібно випити перед сном, випийте чашку теплого молока або трав'яного чаю.

Відео дня

Регулярно робіть фізичні вправи

Щоденні помірні фізичні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, розтяжка і плавання, можуть допомогти зняти деяку напругу і розслабити розум. Фізичні вправи також вивільняють гормони ендорфін, серотонін і дофамін, які роблять вас щасливими і задоволеними.

Однак не робіть інтенсивні вправи ввечері або перед сном, наприклад, біг або підняття важких предметів, оскільки це може завадити вам заснути.

Мінімізуйте синє світло

Смартфони, планшети, електронні книги, екрани комп'ютерів і телевізорів випромінюють синє світло, яке негативно впливає на сон. Тримайтеся подалі від таких гаджетів за кілька годин до сну і не піддавайтеся бажанню дивитися на них.

Спробуйте носити окуляри, які блокують синє світло, якщо вам доводиться працювати допізна. Ви також можете вимкнути режим читання на своєму смартфоні, щоб синє світло не впливало на очі.

Відмовтеся від алкоголю

Спочатку алкоголь може допомогти вам заснути, але він порушує цикл сну, і ви можете прокинутися занадто рано на наступний день. Алкоголь також блокує швидкий сон.

Хоча він розслабляє м'язи, але збільшує ризик апное уві сні, оскільки м'язи горла також розслабляються. Випийте чашку трав'яного чаю або теплого молока, щоб розслабитися.

Створіть сприятливі умови для сну

Переконайтеся, що ваше ліжко зручне, і перевірте, чи не потребує заміни матрац. Намагайтеся усунути надлишок навколишнього світла за допомогою щільних штор, поки ви намагаєтеся заснути.

Спекотна кімната ніколи не дозволить вам добре виспатися, тому знизьте температуру в кімнаті. Постарайтеся усунути зовнішні джерела гучного шуму, закривши вікна в спальні.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які продукти необхідно вживати для покращення сну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.