Актуально
Почему важно охладиться после тренировки
![](https://i2.obozrevatel.com/news/2024/4/9/life-tennis-34177881280.jpg?size=930x441)
Так же, как хорошая разминка важна перед посещением спортзала, не стоит игнорировать расслабление после тренировки. Это упражнение продолжительностью от пяти до десяти минут, в ходе которого вы выполняете базовые растяжки и мягкие движения, чтобы вернуться к нормальному ритму тела.
Итак, прежде чем бежать сразу в душ, напомните о необходимости охлаждения. Почему это важно, объясняет издание newsbytesapp.com.
Снижает частоту сердечных сокращений до нормального уровня
Когда вы тренируетесь, ваш пульс увеличивается и продолжает увеличиваться даже тогда, когда вы закончили сжигать калории. Важно охладиться, потому что внезапная и быстрая остановка после тренировки может привести к головокружению.
Поэтому, если вы бегаете, не останавливайтесь резко. Завершите тренировку медленной прогулкой перед тем, как идти домой.
Помогает избежать травм
Как и разминание, охлаждение также важно для предотвращения травм, включая разрывы и растяжение мышц. Как это сделать? После того, как вы закончили упражнение, ваши мышцы нужно растянуть, пока они еще теплые, чтобы помочь им удлиниться и предотвратить боль. В это время на помощь приходят упражнения на расслабление. Если пропустить расслабление, то это может замедлить восстановление мышц.
Помогает снять стресс
Когда вы остынеете после тренировки, вы почувствуете свежий приток серотонина и дофамина, которые помогут вам расслабиться и погрузиться в состояние релаксации.
Глубокое дыхание поможет вашему уму и сердцу оставаться расслабленным, сигнализируя мышцам о необходимости восстановления. Тем, кто испытывает беспокойство или тревогу после интенсивной тренировки, поможет охлаждение, которое вернет тело в нормальное состояние.
Помогает восстановить температуру и дыхание
Ваш организм претерпевает многочисленные изменения в некоторых своих показателях, включая температуру, дыхание и сердцебиение. С помощью некоторых упражнений на охлаждение можно стабилизировать повышенную температуру тела до нормального уровня. Если вы пропустите эту процедуру и сразу уйдете под душ, разница температур может привести к ухудшению самочувствия. Также важно успокоить учащенное дыхание во избежание нагрузки на легкие.
Предотвращает накопление молочной кислоты
Молочная кислота, химическое вещество, которое наш организм производит, когда мы превращаем углеводы в энергию, скапливается в нашем теле после физических упражнений. Эта кислота может вызвать боли в мышцах, судороги, болезненность, скованность, напряжение и повреждения, которые могут свести на нет все ваши усилия в спортзале. Охлаждаясь, вы ускоряете процесс выведения этой кислоты из организма.
Ранее OBOZ.UA писал об эффективных упражнениях дома для сжигания калорий.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.