Українська

Актуально

Почему важно охладиться после тренировки

5 причин, почему необходимо охладиться после занятий спортом. Источник: pixabay

Так же, как хорошая разминка важна перед посещением спортзала, не стоит игнорировать расслабление после тренировки. Это упражнение продолжительностью от пяти до десяти минут, в ходе которого вы выполняете базовые растяжки и мягкие движения, чтобы вернуться к нормальному ритму тела.

Итак, прежде чем бежать сразу в душ, напомните о необходимости охлаждения. Почему это важно, объясняет издание newsbytesapp.com.

Снижает частоту сердечных сокращений до нормального уровня

Когда вы тренируетесь, ваш пульс увеличивается и продолжает увеличиваться даже тогда, когда вы закончили сжигать калории. Важно охладиться, потому что внезапная и быстрая остановка после тренировки может привести к головокружению.

Поэтому, если вы бегаете, не останавливайтесь резко. Завершите тренировку медленной прогулкой перед тем, как идти домой.

Помогает избежать травм

Как и разминание, охлаждение также важно для предотвращения травм, включая разрывы и растяжение мышц. Как это сделать? После того, как вы закончили упражнение, ваши мышцы нужно растянуть, пока они еще теплые, чтобы помочь им удлиниться и предотвратить боль. В это время на помощь приходят упражнения на расслабление. Если пропустить расслабление, то это может замедлить восстановление мышц.

Видео дня

Помогает снять стресс

Когда вы остынеете после тренировки, вы почувствуете свежий приток серотонина и дофамина, которые помогут вам расслабиться и погрузиться в состояние релаксации.

Глубокое дыхание поможет вашему уму и сердцу оставаться расслабленным, сигнализируя мышцам о необходимости восстановления. Тем, кто испытывает беспокойство или тревогу после интенсивной тренировки, поможет охлаждение, которое вернет тело в нормальное состояние.

Помогает восстановить температуру и дыхание

Ваш организм претерпевает многочисленные изменения в некоторых своих показателях, включая температуру, дыхание и сердцебиение. С помощью некоторых упражнений на охлаждение можно стабилизировать повышенную температуру тела до нормального уровня. Если вы пропустите эту процедуру и сразу уйдете под душ, разница температур может привести к ухудшению самочувствия. Также важно успокоить учащенное дыхание во избежание нагрузки на легкие.

Предотвращает накопление молочной кислоты

Молочная кислота, химическое вещество, которое наш организм производит, когда мы превращаем углеводы в энергию, скапливается в нашем теле после физических упражнений. Эта кислота может вызвать боли в мышцах, судороги, болезненность, скованность, напряжение и повреждения, которые могут свести на нет все ваши усилия в спортзале. Охлаждаясь, вы ускоряете процесс выведения этой кислоты из организма.

Ранее OBOZ.UA писал об эффективных упражнениях дома для сжигания калорий.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Сравнение автомобилей BMW и Mercedes

BMW и Mercedes: какую они имеют разницу

Какие существуют различия между этими марками авто
Как быстро высушить фрукты без электросушилки: три эффективных лайфхака

Как быстро высушить фрукты без электросушилки: три эффективных лайфхака

Использование духовки для быстрого высушивания фруктов является эффективным методом
Приметы и поверья

Как правильно обращаться с посудой: народные приметы

Существующие приметы о посуде