Чому важливо охолодитися після тренування
Так само, як хороша розминка важлива перед відвідуванням спортзалу, не варто ігнорувати розслаблення після тренування. Це вправа тривалістю від п'яти до десяти хвилин, під час якої ви виконуєте базові розтяжки та м'які рухи, щоб повернутися до нормального ритму тіла.
Отже, перш ніж бігти одразу в душ, нагадайте собі про необхідність охолодження. Чому це важливо пояснює видання newsbytesapp.com.
Знижує частоту серцевих скорочень до нормального рівня
Коли ви тренуєтеся, ваш пульс збільшується і продовжує збільшуватися навіть тоді, коли ви закінчили спалювати калорії. Важливо охолодитися, тому що раптова і швидка зупинка після тренування може призвести до запаморочення.
Тому, якщо ви бігаєте, не зупиняйтеся різко. Закінчіть тренування повільною прогулянкою перед тим, як йти додому.
Допомагає уникнути травм
Як і розминка, охолодження також важливе для запобігання травмам, включаючи розриви та розтягнення м'язів. Як це зробити? Після того, як ви закінчили вправу, ваші м'язи потрібно розтягнути, поки вони ще теплі, щоб допомогти їм подовжитися і запобігти болю. Саме тоді на допомогу приходять вправи на розслаблення. Якщо пропустити розслаблення, це може сповільнити відновлення м'язів.
Допомагає зняти стрес
Коли ви охолонете після тренування, ви відчуєте свіжий приплив серотоніну і дофаміну, які допоможуть вам розслабитися і зануритися в стан релаксації.
Глибоке дихання допоможе вашому розуму і серцю залишатися розслабленими, сигналізуючи м'язам про необхідність відновлення. Тим, хто відчуває неспокій або тривогу після інтенсивного тренування, допоможе охолодження, яке поверне тіло до нормального стану.
Допомагає відновити температуру і дихання
Ваш організм зазнає численних змін у деяких своїх показниках, включаючи температуру, дихання та серцебиття. За допомогою деяких вправ на охолодження ви можете стабілізувати підвищену температуру тіла до нормального рівня. Якщо ви пропустите цю процедуру і відразу підете під душ, різниця температур може призвести до погіршення самопочуття. Також важливо заспокоїти прискорене дихання, щоб уникнути навантаження на легені.
Запобігає накопиченню молочної кислоти
Молочна кислота, хімічна речовина, яку наш організм виробляє, коли ми перетворюємо вуглеводи на енергію, накопичується в нашому тілі після фізичних вправ. Ця кислота може викликати біль у м'язах, судоми, болючість, скутість, напругу та пошкодження, які можуть звести нанівець усі ваші зусилля у спортзалі. Охолоджуючись, ви прискорюєте процес виведення цієї кислоти з організму.
Раніше OBOZ.UA писав про ефективні вправи вдома для спалювання калорій.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
