Погружение в холодную воду укрепляет иммунитет: факт или вымысел

Погружение в холодную воду завоевало популярность во всем мире, а его сторонники заявляют о широком спектре преимуществ для здоровья. Энтузиасты утверждают, что такие ледяные процедуры могут даже защитить от различных заболеваний, таких как ожирение и инсулинорезистентность: от улучшения иммунной системы и настроения до снятия боли в мышцах.

Однако научные данные, подтверждающие эти предполагаемые преимущества, по-прежнему ограничены, и Popular Mechanics предостерегает от потенциальных рисков, связанных с шокированием организма холодной водой.

Недавний обзор, проведенный норвежскими исследователями, позволил выяснить, насколько полезны для здоровья добровольные погружения в холодную воду. В исследовании, проведенном под руководством Джеймса Б. Мерсера, доктора философии, заслуженного профессора Арктического университета Норвегии, подчеркивается нехватка достоверных исследований в этой области, отмечаются различия в таких факторах, как размер выборки, температура воды и тип погружения.

Кроме того, сложно определить, действительно ли наблюдаемые физиологические изменения, такие как реакция на кровяное давление, приводят к положительному эффекту для здоровья. Более того, ощутимым преимуществам могут способствовать такие факторы, как активный образ жизни, социальные взаимодействия, время, проведенное на природе, здоровое питание или положительное настроение, а не влияние холодной воды.

Видео дня

Хотя убедительных доказательств по-прежнему нет, результаты обзора выявили некоторые потенциальные преимущества погружения в холодную воду. По-видимому, она активизирует различные физиологические процессы, включая сжигание бурого жира для согревания, влияет на резистентность и чувствительность к инсулину, снижает уровень холестерина и помогает регулировать стресс.

Примечательно, что терапия холодной водой показала свою эффективность в лечении хронического аутоиммунного воспаления. Спортсмены, в частности, могут извлечь пользу из процедур с холодной водой, таких как ледяные ванны, которые помогают уменьшить повреждение мышц и улучшить восстановление после интенсивных тренировок.

Согласно одной из гипотез, воздействие холодной воды может быть полезным из-за физиологического стресса, который она оказывает на наш организм. Считается, что достаточное количество такого стресса необходимо для оптимального функционирования мозга, а его отсутствие может способствовать возникновению таких проблем с психическим здоровьем, как депрессия.

Однако научное изучение влияния холодовой терапии на депрессию сопряжено с определенными трудностями. Мерсер подчеркивает, что преодоление трудностей, связанных с пребыванием в холодной воде, может способствовать получению положительного эффекта, что усложняет проведение тщательных исследований.

Несмотря на то, что научные исследования еще продолжаются и ограничены, полученные данные свидетельствуют о том, что погружение в холодную воду может иметь определенные преимущества.

Тем не менее, прежде чем окунуться в ледяную воду, необходимо подходить к этой практике с осторожностью и учитывать индивидуальные риски. 

Ранее OBOZ.UA рассказал о том, как принимать ледяные ванны.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.