Занурення в холодну воду зміцнює імунітет: факт чи вигадка

Занурення у холодну воду завоювало популярність у всьому світі, а його прихильники заявляють про широкий спектр переваг для здоров'я. Ентузіасти стверджують, що такі крижані процедури можуть навіть захистити від різних захворювань, таких як ожиріння та інсулінорезистентність: від покращення імунної системи та настрою до зняття болю у м'язах.

Однак наукові дані, що підтверджують ці передбачувані переваги, як і раніше, обмежені, і Popular Mechanics застерігає від потенційних ризиків, пов'язаних із шокуванням організму холодною водою.

Нещодавній огляд, проведений норвезькими дослідниками, дозволив з'ясувати, наскільки корисні для здоров'я занурення в холодну воду. У дослідженні, проведеному під керівництвом Джеймса Б. Мерсера, доктора філософії, заслуженого професора Арктичного університету Норвегії, наголошується на брак достовірних досліджень у цій галузі, відзначаються відмінності в таких факторах, як розмір вибірки, температура води та тип занурення.

Крім того, складно визначити, чи насправді фізіологічні зміни, які відбуваються під час занурення, такі як реакція на кров'яний тиск, призводять до позитивного ефекту для здоров'я. Більш того, відчутним перевагам можуть сприяти такі фактори, як активний спосіб життя, соціальні взаємодії, час, проведений на природі, здорове харчування чи позитивний настрій, а не вплив холодної води.

Відео дня

Хоча переконливих доказів, як і раніше, немає, результати огляду виявили деякі потенційні переваги занурення в холодну воду. Очевидно, вона активізує різні фізіологічні процеси, включаючи спалювання бурого жиру для зігрівання, впливає на резистентність і чутливість до інсуліну, знижує рівень холестерину і допомагає регулювати стрес.

Примітно, що терапія холодною водою показала свою ефективність у лікуванні хронічного аутоімунного запалення. Спортсмени, зокрема, можуть отримати користь із процедур з холодною водою, таких як крижані ванни, які допомагають зменшити пошкодження м'язів та покращити відновлення після інтенсивних тренувань.

Згідно з однією з гіпотез, вплив холодної води може бути корисним через фізіологічний стрес, який вона чинить на наш організм. Вважається, що достатня кількість такого стресу необхідна для оптимального функціонування мозку, а його відсутність може сприяти виникненню таких проблем із психічним здоров'ям, як депресія.

Проте наукове вивчення впливу холодової терапії на депресію пов'язані з певними труднощами. Мерсер наголошує, що подолання труднощів, пов'язаних із перебуванням у холодній воді, може сприяти отриманню позитивного ефекту, що ускладнює проведення ретельних досліджень.

Незважаючи на те, що наукові дослідження ще продовжуються та обмежені, отримані дані свідчать про те, що занурення у холодну воду може мати певні переваги.

Проте, перш ніж поринути у крижану воду, необхідно підходити до цієї практики з обережністю та враховувати індивідуальні ризики.

Раніше OBOZ.UA розповів про те, як приймати крижані ванни.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.