Як приймати крижані ванни: переваги та ризики терапії холодною водою

Протягом століть люди використовували крижані ванни як форму терапії. Занурюючи тіло в крижану воду на короткий період, зазвичай від 5 до 15 хвилин, можна відчути потенційні терапевтичні переваги. Як розповідає Health, хоча дослідження холодних ванн все ще обмежені, деякі люди повідомляють про зменшення болю в м'язах та інших видів болю і покращення настрою.

Дія крижаної ванни

Під час прийняття крижаної ванни занурення в холодну воду спричиняє зниження температури тіла та шкіри. Таке зниження температури призводить до звуження судин, які спрямовують потік крові до середини, щоб зберегти тепло.

Подальше підвищення температури після виходу з крижаної ванни, відоме як вазодилатація, призводить до розширення кровоносних судин для розподілу кисню і поживних речовин назад до тканин тіла, включаючи м'язи. Цей процес потенційно сприяє зменшенню запалення, яке може регулярно викликати біль і болючість у м'язах.

Терапія холодною водою охоплює різні методи, такі як крижані ванни, занурення в холодну воду та контрастну водну терапію. Цікаво, що холодний душ також підпадає під поняття занурення в холодну воду; часто люди піддають себе найхолоднішій воді (10-15 градусів) протягом 5-15 хвилин.

Відео дня

Альтернативним підходом є контрастна водна терапія, що передбачає чергування занурення в холодну і гарячу воду на певні проміжки часу або тривалості. Ще одним досить специфічним методом є метод Віма Хофа, названий на честь його засновника, який включає в себе спеціальні дихальні вправи, вплив холоду (холодний душ, крижані ванни або занурення в холодну воду), а також медитацію як техніку взаємодії розуму і тіла.

Переваги крижаноїї ванни

Крижані ванни мають кілька потенційних переваг завдяки своїй здатності знижувати температуру тіла і покращувати кровообіг. По-перше, вони можуть полегшити біль, зменшуючи набряк, запалення та активуючи холодові рецептори на шкірі, які мають болезаспокійливий ефект.

Більше того, дослідження показали, що занурення в холодну воду через годину після тренування може допомогти зменшити біль у м'язах і прискорити відновлення на період до 24 годин. Варто зазначити, що теплотерапія має схожі результати. Крім того, обмежені дослідження показують, що занурення в холодну воду може покращити настрій.

Ризики прийому крижаної ванни

Реакція організму на крижану ванну може відрізнятися залежно від таких факторів, як стан здоров'я, тривалість занурення і температура води. Можливі побічні ефекти включають холодовий паннікуліт, який проявляється у вигляді сверблячого та болючого висипу на шкірі, спричиненого екстремальним холодом, що пошкоджує шар жирової тканини.

Реакція організму на раптове занурення у воду температурою нижче 15.5 градусів, відома як реакція холодового шоку, може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень, кров'яного тиску і дихання, що потенційно може призвести до утоплення або перенапруження серця.

Гіпотермія, небезпечно низька температура тіла, також може виникнути під час крижаних ванн і призвести до відмови органів. Прямий контакт з льодом може спричинити крижаний опік, що призводить до появи пухирів та зміни кольору шкіри. Нарешті, тривалий вплив холоду може призвести до пошкодження нервів, викликаючи біль, оніміння і втрату м'язової сили.

Як приймати крижані ванни

Крижані ванни можна приймати вдома, використовуючи ванну, а також на ринку є портативні ванни для водолікування. Щоб забезпечити максимальну безпеку та комфорт, бажано підготувати великий рушник для легкого доступу та одягнути легкий спортивний одяг або купальник, щоб захистити чутливі ділянки шкіри.

Температура води в ідеалі повинна коливатися від 10 до 15 градусів за Цельсієм, якщо вимірювати її термометром, а таймер має бути встановлений на 10-15 хвилин. Важливо поступово занурювати тіло, починаючи з талії і, якщо це зручно, до шиї. Під час сеансу важливо глибоко дихати і намагатися розслабитися, але звертати увагу на будь-який дискомфорт і за необхідності вийти з ванни, особливо для тих, хто не звик до крижаних ванн.

Після завершення сеансу дуже важливо ретельно витертися рушником і розігріти тіло. При першій спробі прийняття крижаних ванн бажано, щоб хтось був поруч, особливо на відкритому повітрі.

Підготовка до прийняття холодної ванни

Якщо ви новачок, то рекомендується спочатку звикнути до холодної води. Почніть акліматизацію з душу, поступово доводячи перебування під водою з 15 до 10 градусів за Цельсієм. 

Коли вам стане комфортно приймати холодний душ, почніть сидіти у ванні, наповненій найхолоднішою водопровідною водою, доводячи знову ж таки поступово до 10 градусів.

Не переходьте до повних 15 хвилин одразу. Почніть з 2-5 хвилин.

Занурюйте лише частину тіла. Почніть із занурення лише ніг. З часом збільште площу зануреного тіла, наприклад, до талії, грудей і нижче шиї. 

Час прийому крижаної ванни

Щодо оптимальної тривалості крижаної ванни, то однозначної відповіді, підкріпленої науковими даними чи офіційними рекомендаціями, не існує. Дослідження відновлення м'язів показують, що перебування в холодній воді від 5 до 15 хвилин може дати позитивні результати.

Раніше OBOZ.UA розповів про те, як жорстка вода впливає на ваше здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.