Полезен ли холодный душ для здоровья: преимущества и недостатки
Холодный душ приобрел популярность благодаря потенциальным преимуществам, которые он предлагает, в частности, улучшению психического здоровья, повышению уровня энергии и уменьшению боли в мышцах. Как рассказывает Yahoo Life, он может улучшать кровообращение и реакцию на стресс.
Хотя некоторые утверждения о холодном душе не имеют научного обоснования, вот что известно о его потенциальных преимуществах.
1. Улучшение настроения
– Холодный душ активирует симпатическую нервную систему и может увеличить выработку эндорфинов, в результате чего человек чувствует себя более счастливым и энергичным.
– Холодная вода также может стимулировать рецепторы холода кожи, уменьшая симптомы депрессии. Однако эффективность холодного душа как метода лечения психических расстройств требует дальнейших исследований.
2. Повышение бодрости
– Ощущение холодной воды на коже улучшает кровообращение, что приводит к усиленной транспортировке кислорода по всему телу, потенциально заставляя вас чувствовать себя более бодрыми.
– Кроме того, высвобождение эндорфинов в ответ на холодную воду может способствовать повышению уровня бодрости и энергии.
3. Уменьшение боли в мышцах
– Погружение в холодную воду, включая холодный душ, может помочь облегчить боль в мышцах.
– Исследования показывают, что терапия холодом после упражнений или физических нагрузок помогает облегчить боль после тренировки и задерживает ее появление.
4. Потенциальное облегчение боли
– Холодный душ стимулирует холодовые рецепторы в коже, посылая электрические импульсы в мозг, которые могут уменьшить боль.
– Он также может повысить уровень эндорфинов, которые действуют как естественные обезболивающие и улучшают настроение во время боли или стресса.
5. Улучшение иммунной системы
– Хотя доказательств недостаточно, холодный душ ассоциируется с улучшением иммунного здоровья.
– Исследования свидетельствуют о потенциальном сокращении количества больничных дней, хотя для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие изучения.
6. Активация метаболизма
– Холодный душ может повысить метаболизм.
– Эта повышенная метаболическая активность может потенциально способствовать сжиганию калорий и жира.
7. Возможна защита от возрастных заболеваний
– Предыдущие исследования показывают, что влияние холодной воды может повысить уровень адипонектина, гормона, связанного с профилактикой возрастных заболеваний, таких как резистентность к инсулину, диабету и атеросклерозу.
Важно отметить, что хотя холодный душ несет минимальные риски для здоровых людей, он может создавать проблемы для людей с определенными заболеваниями, такими как холодовая крапивница, сердечные или легочные болезни, а также синдром Рейно.
Любители холодного душа могут следовать следующим советам, чтобы получить наилучший эффект:
– Установите температуру воды в пределах 10-15 градусов Цельсия для терапии холодной водой.
– Начинайте медленно и постепенно увеличивайте время воздействия, позволяя телу акклиматизироваться в холодную воду.
– Если нужно, чередуйте теплую и холодную воду, чтобы сделать переход более переносимым.
– Сосредоточьтесь на контролируемом дыхании во время принятия душа, чтобы расслабиться и предотвратить излишнее напряжение.
Помните, что такого душа следует избегать, если у вас есть определенные заболевания, которые могут негативно повлиять на воздействие холодной воды. Как всегда, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой распорядок дня.
Ранее OBOZ.UA рассказал о том, как принимать ледяную ванну.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
