Полезен ли холодный душ для здоровья: преимущества и недостатки

Холодный душ приобрел популярность благодаря потенциальным преимуществам, которые он предлагает, в частности, улучшению психического здоровья, повышению уровня энергии и уменьшению боли в мышцах. Как рассказывает Yahoo Life, он может улучшать кровообращение и реакцию на стресс.

Хотя некоторые утверждения о холодном душе не имеют научного обоснования, вот что известно о его потенциальных преимуществах.

1. Улучшение настроения

– Холодный душ активирует симпатическую нервную систему и может увеличить выработку эндорфинов, в результате чего человек чувствует себя более счастливым и энергичным.

– Холодная вода также может стимулировать рецепторы холода кожи, уменьшая симптомы депрессии. Однако эффективность холодного душа как метода лечения психических расстройств требует дальнейших исследований.

2. Повышение бодрости

– Ощущение холодной воды на коже улучшает кровообращение, что приводит к усиленной транспортировке кислорода по всему телу, потенциально заставляя вас чувствовать себя более бодрыми.

– Кроме того, высвобождение эндорфинов в ответ на холодную воду может способствовать повышению уровня бодрости и энергии.

Видео дня

3. Уменьшение боли в мышцах

– Погружение в холодную воду, включая холодный душ, может помочь облегчить боль в мышцах.

– Исследования показывают, что терапия холодом после упражнений или физических нагрузок помогает облегчить боль после тренировки и задерживает ее появление.

4. Потенциальное облегчение боли

– Холодный душ стимулирует холодовые рецепторы в коже, посылая электрические импульсы в мозг, которые могут уменьшить боль.

– Он также может повысить уровень эндорфинов, которые действуют как естественные обезболивающие и улучшают настроение во время боли или стресса.

5. Улучшение иммунной системы

– Хотя доказательств недостаточно, холодный душ ассоциируется с улучшением иммунного здоровья.

– Исследования свидетельствуют о потенциальном сокращении количества больничных дней, хотя для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие изучения.

6. Активация метаболизма

– Холодный душ может повысить метаболизм.

– Эта повышенная метаболическая активность может потенциально способствовать сжиганию калорий и жира.

7. Возможна защита от возрастных заболеваний

– Предыдущие исследования показывают, что влияние холодной воды может повысить уровень адипонектина, гормона, связанного с профилактикой возрастных заболеваний, таких как резистентность к инсулину, диабету и атеросклерозу.

Важно отметить, что хотя холодный душ несет минимальные риски для здоровых людей, он может создавать проблемы для людей с определенными заболеваниями, такими как холодовая крапивница, сердечные или легочные болезни, а также синдром Рейно.

Любители холодного душа могут следовать следующим советам, чтобы получить наилучший эффект:

– Установите температуру воды в пределах 10-15 градусов Цельсия для терапии холодной водой.

– Начинайте медленно и постепенно увеличивайте время воздействия, позволяя телу акклиматизироваться в холодную воду.

– Если нужно, чередуйте теплую и холодную воду, чтобы сделать переход более переносимым.

– Сосредоточьтесь на контролируемом дыхании во время принятия душа, чтобы расслабиться и предотвратить излишнее напряжение.

Помните, что такого душа следует избегать, если у вас есть определенные заболевания, которые могут негативно повлиять на воздействие холодной воды. Как всегда, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой распорядок дня.

Ранее OBOZ.UA рассказал о том, как принимать ледяную ванну.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.