Чи корисний холодний душ для здоров'я: переваги та недоліки
Холодний душ набув популярності завдяки потенційним перевагам, які він пропонує, зокрема, покращенню психічного здоров'я, підвищенню рівня енергії та зменшенню болю в м'язах. Як розповідає Yahoo Life, він можуть покращувати кровообіг і реакцію на стрес.
Хоча деякі твердження про холодний душ не мають наукового обґрунтування, ось що відомо про його потенційні переваги.
1. Покращення настрою
– Холодний душ активує симпатичну нервову систему і може збільшити вироблення ендорфінів, в результаті чого людина почувається щасливішою та енергійнішою.
– Холодна вода також може стимулювати рецептори холоду шкіри, зменшуючи симптоми депресії. Однак ефективність холодного душу як методу лікування психічних розладів потребує подальших досліджень.
2. Підвищення бадьорості
– Відчуття холодної води на шкірі покращує кровообіг, що призводить до посиленого транспортування кисню по всьому тілу, потенційно змушуючи вас відчувати себе більш бадьорими.
– Крім того, вивільнення ендорфінів у відповідь на холодну воду може сприяти підвищенню рівня бадьорості та енергії.
3. Зменшення болю в м'язах
– Занурення в холодну воду, включаючи холодний душ, може допомогти полегшити біль у м'язах.
– Дослідження показують, що терапія холодом після вправ або фізичних навантажень допомагає полегшити біль після тренування і затримує його появу.
4. Потенційне полегшення болю
– Холодний душ стимулює холодові рецептори в шкірі, посилаючи електричні імпульси в мозок, які можуть зменшити біль.
– Він також може підвищити рівень ендорфінів, які діють як природні знеболювальні та покращують настрій під час болю або стресу.
5. Покращення імунної системи
– Хоча доказів недостатньо, холодний душ асоціюється з покращенням імунного здоров'я.
– Дослідження свідчать про потенційне скорочення кількості лікарняних днів, хоча для підтвердження цих висновків необхідні подальші вивчення.
6. Активація метаболізму
– Холодний душ може підвищити метаболізм.
– Ця підвищена метаболічна активність може потенційно сприяти спалюванню калорій і жиру.
7. Можливий захист від вікових захворювань
– Попередні дослідження показують, що вплив холодної води може підвищити рівень адипонектину, гормону, пов'язаного з профілактикою вікових захворювань, таких як резистентність до інсуліну, діабет і атеросклероз.
Важливо зазначити, що хоча холодний душ несе мінімальні ризики для здорових людей, він може створювати проблеми для людей з певними захворюваннями, такими як холодова кропив'янка, серцеві або легеневі хвороби, а також синдром Рейно.
Любителі холодного душу можуть дотримуватися наступних порад, щоб отримати найкращий ефект:
– Встановіть температуру води в межах 10-15 градусів за Цельсієм для терапії холодною водою.
– Починайте повільно і поступово збільшуйте час впливу, дозволяючи тілу акліматизуватися до холодної води.
– Якщо потрібно, чергуйте теплу і холодну воду, щоб зробити перехід більш переносимим.
– Зосередьтеся на контрольованому диханні під час прийняття душу, щоб розслабитися і запобігти зайвому напруженню.
Пам'ятайте, що такого душу слід уникати, якщо у вас є певні захворювання, на які може негативно вплинути вплив холодної води. Як завжди, найкраще проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити будь-які суттєві зміни у свій розпорядок дня.
Раніше OBOZ.UA розповів про те, як приймати крижану ванну.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
26
28
24
0
13
27
10
