Преодоление боли в мышцах после тренировки: советы экспертов

Редакция OBOZ

20.03.2024 16:3020.03.2024 16:30

Преодоление боли в мышцах после тренировки: советы экспертов

Болезненность мышц после тренировки

Источник: freepik

Боль в мышцах - это распространенный дискомфорт, с которым сталкиваются многие после тренировки. Хотя она может отбить желание придерживаться привычного режима занятий фитнесом, есть способы эффективно справиться с ней и преодолеть.

Аакаш Бансал, сертифицированный диетолог и фитнес-тренер, делится пятью советами экспертов, которые помогут вам справиться с болью в мышцах. Newsbytesapp рассказал об этом подробнее.

Занимайтесь активным восстановлением

Вместо того чтобы делать полный перерыв и отдыхать несколько дней из-за боли в мышцах, Бансал советует заниматься активным восстановлением. Это могут быть легкие кардиоупражнения или такие занятия, как растяжка, ходьба или йога. Движение помогает уменьшить крепатуру.

Включите в рацион продукты, богатые омега-3 и куркумином

Ваш рацион играет решающую роль в восстановлении. Бансал рекомендует употреблять продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как рыбий жир, грецкие орехи и семена льна. Кроме того, куркума, содержащая куркумин, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить боль и способствовать более быстрому возобновлению.

Используйте поролоновые валики или обратитесь к массажисту

Раскатывание валиком из поролона - эффективная техника, позволяющая усилить кровообращение в пораженных мышцах, уменьшить отечность и болезненность. Бансал советует использовать мягкий поролоновый аксессуар и оказывать на него давление, которое может выдержать ваше тело. Кроме того, массаж помогает облегчить дискомфорт в мышцах.

Отдавайте предпочтение качественному сну

Правильный сон имеет решающее значение для восстановления мышц. Бансал подчеркивает, что важно отдыхать 7-9 часов, так как это позволяет тканям восстанавливаться и расти после тренировки.

Недостаток сна связан с повышенной чувствительностью к боли, поэтому обеспечить достаточный отдых крайне важно.

Разминайтесь перед тренировкой

Бансал подчеркивает важность разминки перед началом тренировки. Динамическая растяжка, которая включает в себя повторяющиеся движения мышц и суставов, улучшает кровоток и повышает гибкость. Это подготавливает тело к нагрузке и помогает уменьшить болезненность.

Ранее OBOZ.UA сообщал о том, почему болят мышцы после тренировки.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.