русский

Актуально

Подолання болю у м'язах після тренування: поради експертів

Болючість м'язів після тренування. Джерело: freepik

Біль у м'язах - це поширений дискомфорт, з яким багато хто стикається після тренування. Хоча вона може відбити бажання дотримуватись звичного режиму занять фітнесом, є способи ефективно впоратися з нею та подолати.

Аакаш Бансал, сертифікований дієтолог та фітнес-тренер, ділиться п'ятьма порадами експертів, які допоможуть вам впоратися з болем у м'язах. Newsbytesapp розповів про це докладніше.

Займайтесь активним відновленням

Замість того, щоб робити повну перерву і відпочивати кілька днів через біль у м'язах, Бансал радить займатися активним відновленням. Це можуть бути легкі кардіовправи або заняття, як розтяжка, ходьба або йога. Рух допомагає зменшити кріпатуру.

Включіть у раціон продукти, багаті омега-3 та куркуміном

Ваш раціон відіграє вирішальну роль у відновленні. Бансал рекомендує вживати продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, такі як риб'ячий жир, волоські горіхи та насіння льону. Крім того, куркума, що містить куркумін, має протизапальні властивості, які можуть зменшити біль і сприяти швидшому відновленню.

Відео дня

Використовуйте поролонові валики або зверніться до масажиста

Розкочування валиком з поролону - ефективна техніка, що дозволяє посилити кровообіг в уражених м'язах, зменшити набряклість та болючість. Бансал радить використовувати м'який поролоновий аксесуар та чинити на нього тиск, який може витримати ваше тіло. Крім того, масаж допомагає полегшити дискомфорт у м'язах.

Віддавайте перевагу якісному сну

Правильний сон має вирішальне значення відновлення м'язів. Бансал підкреслює, що важливо відпочивати 7-9 годин, оскільки це дозволяє тканинам відновлюватись і рости після тренування.

Нестача сну пов'язана з підвищеною чутливістю до болю, тому забезпечити достатній відпочинок дуже важливо.

Розминайтеся перед тренуванням

Бансал наголошує на важливості розминки перед початком тренування. Динамічна розтяжка, яка включає повторювані рухи м'язів і суглобів, покращує кровотік і підвищує гнучкість. Це готує тіло до навантаження та допомагає зменшити болючість.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, чому болять м'язи після тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Яких цифр слід уникати на номерному знаку: що варто знати

Яких цифр слід уникати на номерному знаку: що варто знати

Народні прикмети застерігають від певних цифр через їхню небезпеку
Улюблений смак, що дарує бадьорість: 5 незвичних сортів кави

Улюблений смак, що дарує бадьорість: 5 незвичних сортів кави

Різновиди кави, які варто спробувати
Салат з полуницею, шпинатом та горіхами: мінімум часу – максимум вітамінів

Салат з полуницею, шпинатом та горіхами: мінімум часу – максимум вітамінів

Також можна експериментувати і додати в такий салат або пармезан натертий на дрібній тертці, або нарізану кубиками фету