Подолання болю у м'язах після тренування: поради експертів
Біль у м'язах - це поширений дискомфорт, з яким багато хто стикається після тренування. Хоча вона може відбити бажання дотримуватись звичного режиму занять фітнесом, є способи ефективно впоратися з нею та подолати.
Аакаш Бансал, сертифікований дієтолог та фітнес-тренер, ділиться п'ятьма порадами експертів, які допоможуть вам впоратися з болем у м'язах. Newsbytesapp розповів про це докладніше.
Займайтесь активним відновленням
Замість того, щоб робити повну перерву і відпочивати кілька днів через біль у м'язах, Бансал радить займатися активним відновленням. Це можуть бути легкі кардіовправи або заняття, як розтяжка, ходьба або йога. Рух допомагає зменшити кріпатуру.
Включіть у раціон продукти, багаті омега-3 та куркуміном
Ваш раціон відіграє вирішальну роль у відновленні. Бансал рекомендує вживати продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, такі як риб'ячий жир, волоські горіхи та насіння льону. Крім того, куркума, що містить куркумін, має протизапальні властивості, які можуть зменшити біль і сприяти швидшому відновленню.
Використовуйте поролонові валики або зверніться до масажиста
Розкочування валиком з поролону - ефективна техніка, що дозволяє посилити кровообіг в уражених м'язах, зменшити набряклість та болючість. Бансал радить використовувати м'який поролоновий аксесуар та чинити на нього тиск, який може витримати ваше тіло. Крім того, масаж допомагає полегшити дискомфорт у м'язах.
Віддавайте перевагу якісному сну
Правильний сон має вирішальне значення відновлення м'язів. Бансал підкреслює, що важливо відпочивати 7-9 годин, оскільки це дозволяє тканинам відновлюватись і рости після тренування.
Нестача сну пов'язана з підвищеною чутливістю до болю, тому забезпечити достатній відпочинок дуже важливо.
Розминайтеся перед тренуванням
Бансал наголошує на важливості розминки перед початком тренування. Динамічна розтяжка, яка включає повторювані рухи м'язів і суглобів, покращує кровотік і підвищує гнучкість. Це готує тіло до навантаження та допомагає зменшити болючість.
Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, чому болять м'язи після тренування.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
