Прокрастинация сна: что это такое и почему это вредно для организма

Редакция OBOZ

14.04.2024 23:5014.04.2024 23:50

314

Прокрастинация сна

Источник: Freepik

Вы знаете, что вам нужно спать, но все же решили бодрствовать и делать то, что вам нравится, пытаясь выиграть больше времени для себя.

Эту распространенную проблему современности называют прокарстинацией сна. Более подробно об этом пишет издание News Bytes.

Что это такое

Промедление перед сном – просто отказ заснуть, чтобы можно было заняться деятельностью, на которую не хватало времени в течение дня. Это способ найти время для отдыха и развлечений ценой своего сна.

Как возник термин?

Термин "прокрастинация сна" был впервые введен в исследовании 2014 года в Нидерландах.

Позже оно модифицировалось в Китае, где люди часто работали по 12 часов в день и не спали допоздна, пытаясь восстановить контроль над своим временем.

Однако этот термин стал популярен только после вирусного твита журналистки Дафни Ли.

Как узнать, что вы страдаете от этого состояния?

Засиживаться допоздна не из-за плохого самочувствия или из-за какого-то события, а по своей воле, - это и есть прокрастинация.

Это может выглядеть как прокрутка публикаций в социальных сетях, просмотр шоу на потоковых платформах или даже активная деятельность.

Те, кто придерживается такого поведения, вполне осознают негативные последствия недосыпи, но все равно решают бодрствовать.

Почему мы это ощущаем?

Основной причиной отказа от сна является отсутствие свободного времени в расписании дня.

Во время пандемии у многих начались проблемы со сном.

Граница между профессиональной и личной жизнью становилась все более размытой, и в результате людям было трудно найти время для себя.

Для многих это стало способом втиснуть драгоценное время, бодрствовать допоздна.

Влияние на общее состояние здоровья

Когда это становится привычкой, начинают закрадываться проблемы. Поздний сон с последующим ранним пробуждением может привести к депривации сна.

Это может привести к снижению работоспособности на следующий день, а также может со временем начать влиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Как с этим справиться?

Нет лучшего механизма преодоления, чем хорошие привычки сна. Для начала лучше осознайте, почему вы так себя ведете. Старайтесь ежедневно соблюдать постоянное время сна и пробуждение.

Избегайте алкоголя и кофеина вечером. Перед тем, как ложиться спать, отложите телефон по крайней мере на 30 минут.

Начните свою ночную рутину раньше обычного.

Ранее OBOZ .UA рассказывал о том, как улучшить сон с помощью йоги.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.