Простые упражнения, которые помогут устранить боли в ногах

Редакция OBOZ

22.03.2024 17:0022.03.2024 17:00

278

Простые упражнения, которые помогут устранить боли в ногах

Попрощайтесь с болью в ногах с помощью этих упражнений

Источник: pexels

Наши ноги несут на себе весь вес всего тела в течение дня. Это делает их более уязвимыми к травмам, боли и скованности.

И хотя не всегда целесообразно использовать лекарство, вы можете освободить себя от проблем со стопами, проделав несколько упражнений, не выходя из дома. Их список подготовило издание newsbytesapp.com.

Скручивание пальцев ног

Если вы хотите увеличить силу стоп и пальцев ног это идеальное упражнение. Все, что нужно сделать, это сесть на стул, положив ноги на пол. Теперь положите полотенце под ноги, возьмите его между пальцами ног и потяните на себя. Затем отпустите и повторите этот процесс не менее пяти раз.

Перекат мяча

Катание мяча под ногой может помочь снять боль и скованность. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол и держите перед ними мяч для гольфа, тенниса или крикета. Теперь кладите на него одну ногу, нажмите на мяч и начните растирать его об пол, передвигая ногу по мячу. Повторите это же с другой ногой.

Подъем икры стоя

Начните стоя, расставив ноги по ширине плеч. Слегка поднимите пятки и поднимитесь как можно выше, перенеся весь вес тела на пальцы ног. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, отпустите ее, а затем выполните не менее четырех-пяти повторений. Это упражнение помогает уменьшить скованность пальцев ног и голеней.

Поднимите и согните пальцы ног

Это упражнение помогает укрепить все части стоп. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, а затем поднимите пятки. Задержитесь на пять секунд. Теперь поднимите пятки и направьте первые два пальца ног вниз так, чтобы они касались пола. Задержитесь на пять секунд. После этого поднимите пятки и сверните пальцы ног внутрь на пять секунд.

Ахилловая растяжка

Встаньте лицом к стене и уложите на нее ладони. Удерживая колени прямыми, плавно поднимите пятки и задержитесь в таком положении примерно на пять-шесть секунд. Закончив, медленно опустите пятки вниз и отдохните.

Повторите это упражнение 10-12 раз, поскольку оно помогает растянуть ахилловое сухожилие, отвечающее за укрепление икроножных мышц.

Ранее OBOZ.UA писал об асанах йоги, которые приведут ноги в тонус.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.