русский

Актуально

Прості вправи, які допоможуть усунути біль у ногах

Попрощайтеся з болем у ногах за допомогою цих вправ. Джерело: pexels

Наші ноги несуть на собі всю вагу всього тіла протягом дня. Це робить їх більш вразливими до травм, болю та скутості.

І хоча не завжди доцільно використовувати ліки, ви можете звільнити себе від проблем зі стопами, виконавши кілька вправ, не виходячи з дому. Їх список підготувало видання newsbytesapp.com.

Скручування пальців ніг

Якщо ви хочете збільшити силу стоп і пальців ніг, це ідеальна вправа. Все, що вам потрібно зробити, це сісти на стілець, поклавши ноги на підлогу. Тепер покладіть рушник під ноги, візьміть його між пальцями ніг і потягніть на себе. Потім відпустіть і повторіть цей процес щонайменше п'ять разів.

Перекочування м'яча

Катання м'яча під ногою може допомогти зняти біль і скутість. Сядьте на стілець, поставте ноги на підлогу і тримайте перед ними м'яч для гольфу, тенісу чи крикету. Тепер кладіть на нього одну ногу, натисніть на м'яч і почніть розтирати його об підлогу, пересуваючи ногу по м'ячу. Повторіть це ж саме з іншою ногою.

Відео дня

Піднімання ікри стоячи

Почніть стоячи, розставивши ноги на ширині плечей. Злегка підніміть п'яти і підніміться якомога вище, перенісши всю вагу тіла на пальці ніг. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, відпустіть її, а потім виконайте щонайменше чотири-п'ять повторень. Ця вправа допомагає зменшити скутість пальців ніг і гомілок.

Підніміть і зігніть пальці ніг

Ця вправа допомагає зміцнити всі частини стоп. Сядьте на стілець, поставте ноги на підлогу, а потім підніміть п'яти. Затримайтеся на п'ять секунд. Тепер підніміть п'яти і направте перші два пальці ніг вниз так, щоб вони торкалися підлоги. Затримайтеся на п'ять секунд. Після цього підніміть п'яти і скрутіть пальці ніг всередину на п'ять секунд.

Ахіллова розтяжка

Встаньте обличчям до стіни і покладіть на неї долоні. Тримаючи коліна прямими, плавно підніміть п'яти і затримайтеся в такому положенні приблизно на п'ять-шість секунд. Закінчивши, повільно опустіть п'яти вниз і відпочиньте.

Повторіть цю вправу 10-12 разів, оскільки вона допомагає розтягнути ахіллове сухожилля, яке відповідає за зміцнення литкових м'язів.

Раніше OBOZ.UA писав про асани йоги, які приведуть ноги в тонус.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Чи варто брати участь у міжнародних шкільних обмінах: переваги та недоліки

Чи варто брати участь у міжнародних шкільних обмінах: переваги та недоліки

Перебування в оточенні іноземної мови на щоденній основі, через міжнародну програму обміну, може значно покращити мовні навички студента
Як відпустити контроль?

Як відпустити контроль?

Визначте, на що можете вплинути